Так, цілком зрозуміло, що хтось почувається некомфортно в умовах слабкого освітлення, зрештою, хто любить темряву? Однак темрявою варто погодитися, оскільки вона викликає в нашому організмі вироблення мелатоніну, гормону сну. У зв’язку з цим надмірна яскравість закінчується шкодою якість сну, порушуючи відпочинок і завдаючи шкоди здоров'ю. Зрозумійте, як:
Детальніше: НЕПОМИЛЬНІ ритуали для покращення якості вашого сну
побачити більше
8 ознак, які свідчать про те, що у вашому...
Директор школи делікатно втручається, коли помічає учня в кепці в...
Вплив темряви на сон
У той момент, коли ми контактуємо зі світлом, наші очі передають інформацію нейронам, відповідальним за регулювання годинника. біологічний мозок. У результаті надмірне освітлення стає шкідливим для нашого організму, оскільки воно не знає, що настав час сну, що негативно впливає на здоров’я.
Опитування, проведене в Сполучених Штатах, об’єднало дві групи, учасники яких спали дві ночі в двох різних середовищах. Першу групу спостерігали в середовищі зі світлом, близьким до повної темряви, а іншу – при повністю включеному світлі. Перевірте результат:
1. Світло горить
Люди мали менший час глибокого відпочинку, а рівень резистентності до інсуліну значно підвищився, що вплинуло на рівень цукру в крові. Крім того, частота серцевих скорочень учасників цієї групи залишалася високою.
2. Світло вимкнене
Ті, хто спав без потрапляння світла, повністю поважали свій сон, тримаючись подалі від ризиків, які могли завдати шкоди їх здоров’ю.
Виконайте ці дії, щоб спати без увімкненого світла
Оскільки адаптація – це непросте завдання, ми даємо вам кілька порад, як пришвидшити цей процес. Перевірити:
Зменшіть вплив штучного освітлення перед сном
- Не використовуйте мобільний телефон, планшет, комп’ютер чи будь-який інший екран;
- Відійдіть від екранів принаймні за 1 годину перед сном.
Заблокуйте потрапляння світла в кімнату
- Закрити вікна і штори;
- Не вмикайте пристрої, які випромінюють світло;
- Використовуйте маски, які закривають очі.
Регулюйте свій біологічний графік
- Піддавайте себе сонячному світлу максимально дозволений час.
