Гіпертонія – це хронічне захворювання, яке дуже поширене в Бразилії та може спровокувати низку серйозних проблем, таких як серцевий напад. У цьому сенсі їжа відіграє важливу роль у контролі цієї проблеми зі здоров’ям. Тому перераховуємо 7 найкращих продуктів при високому тиску.
Детальніше: Нетравлення: як лікувати і що їсти після дискомфорту?
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Як харчуватися гіпертоніку?
Харчування є частиною немедикаментозного лікування гіпертонічної хвороби. Тому він повинен бути збалансованим і багатим такими поживними речовинами, як калій, кальцій і магній, оскільки ці мінерали безпосередньо беруть участь у контролі артеріального тиску.
Отже, подивіться, які продукти найбільш рекомендовані згідно з Бразильські рекомендації щодо артеріальної гіпертензії 2020, підготовлений бразильськими товариствами кардіології, гіпертонії та нефрології.
1. Шпинат
Як і інші темно-зелені листові овочі, шпинат дуже корисний для тих, хто має гіпертонія, оскільки містить калій, який допомагає контролювати артеріальний тиск і сприяє зниженню концентрації натрію.
2. Натуральний йогурт
Йогурт є чудовим джерелом кальцію. У цьому сенсі важливо, щоб ви вибрали натуральний йогурт, до складу якого входять лише молоко та дріжджі. молоко, оскільки є деякі види цієї їжі з великою кількістю цукру, а тому такими не є вигідно.
3. Гіркий шоколад
Темні шоколадні цукерки (з більшим відсотком какао та меншою кількістю цукру) є хорошим джерелом магнію. Тому вживати шоколад з користю можна, навіть якщо у вас високий тиск. Однак це споживання має бути помірним.
4. риба
Така риба, як лосось, тунець і сардини, багата корисними для організму жирами (омега-3). Тому їх дуже рекомендують гіпертонікам, а споживання червоного м’яса слід скоротити.
5. Овес
Цільні зерна, такі як вівсянка, коричневий рис, амарант та інші, є джерелами клітковини, яка також допомагає контролювати артеріальний тиск. Крім того, ці продукти також багаті поживними речовинами, такими як вітаміни групи В.
6. кава
Кава містить поліфеноли, магній і калій, і деякі дослідження вже показали, що її тривале споживання показало незначний ефект у зниженні ризику розвитку гіпертонії. Однак уникайте вживання кави на ніч, щоб уникнути таких проблем, як безсоння.
7. авокадо
Авокадо багатий калієм, клітковиною та мононенасиченими жирами. Таким чином, це їжа, яка допомагає контролювати гіпертонію і, крім того, також допомагає запобігти серцево-судинним проблемам.