Приступаючи до фізичної активності, люди зазвичай прагнуть покращити свій раціон і звертаються для цього до дієтологів. І одна з найпоширеніших речей, які ви чуєте під час консультації, — це відсоток м’язової маси та м'язова маса. Що ми знаємо, так це те, що для кожної людини існує різне еталонне значення. Однак знаєте чому? Перегляньте все це нижче.
Подивіться, наскільки важливо мати збалансовану дієту та що таке м’язова маса у вашому тілі
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Дієтологи, консультуючись зі своїми пацієнтами, часто використовують терміни «нежирна маса» та «м’язова маса». Хоча це схожі терміни, кожен має свої особливості.
Нежирна маса складається з м’язів, кісток, органів, рідин та інших структур тіла, тоді як м’язова маса складається лише з м’язів. У макросенсі склад тіла формується жировою та нежирною масою.
За словами лікаря Валіда Набіля Урабі, кожна людина має свій індекс м’язової маси. Ця варіація відбувається через біотип, вік, стать і практику фізичних навантажень.
Він також каже, що він відповідає за підтримку хорошого здоров'я, рівноваги та рухливості м'язів під час фізичні вправи.
Адже як розрахувати м'язову масу?
По-перше, Валід пояснює, що дуже важливо знати, що ідеально мати м’язову масу на 30% більше, ніж жирову. А також, щоб наш жир не перевищував 30% ідеальної ваги кожної людини, тому що таким чином зменшується можливість розвитку ожиріння.
Лікар каже, що проводити ці розрахунки дуже складно, тому існують клінічні обстеження для оцінки шкірних складок і м’язової зони руки.
На додаток до цього варіанту існують також тести на біоімпеданс, які можуть описати кількість нежирної маси, жиру, води та навіть сказати про рівні жирів, які повинні бути зменшився.