Напевно, ви, напевно, чули, як хтось казав, що ваш «холестерин занадто високий». Але чи знаєте ви, що це означає? Холестерин, воскоподібна речовина, схожа на жир, за своєю суттю не є «поганим», оскільки він потрібен організму для побудови клітин і виробництва вітамінів та інших гормонів. Справа в тому, що дуже високий рівень холестерину може викликати проблеми зі здоров'ям. Подивіться, що робити, щоб знизити рівень холестерину.
Детальніше: Відкрийте для себе 3 помилки, які підвищують рівень холестерину
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Які причини високого холестерину?
Природно, організм виробляє весь необхідний холестерин ЛПНЩ. Однак нездоровий спосіб життя може призвести до того, що організм виробляє цю речовину в надлишку. Перевірте, як це може погіршитися:
- Відсутність здорового харчування;
- Не займатися регулярно;
- Палити або піддаватися впливу тютюнового диму;
- Надмірна вага;
- Також може вплинути спадкова проблема.
Захищайте свій організм від високого холестерину
Можна знизити високий рівень холестерину, а також ризик серцевих захворювань та інсульту. Якщо зміни способу життя недостатньо, може знадобитися ліки. На думку вчених, серед основних змін, які слід внести в спосіб життя, щоб допомогти знизити рівень холестерину, можна виділити наступні:
- Вживання продуктів, багатих на фітостаноли та фітостероли
Щоденне вживання продуктів, багатих на фітостероли та рослинні фітостаноли, може допомогти зменшити біль. «поганий» холестерин ЛПНЩ, який знижує ризик серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз і інфаркт міокарда. Деякі продукти, багаті цими сполуками, це рослинні олії, горіхи, бобові та особливо соя.
- вживати зелений чай
Зелений чай допомагає регулювати рівень холестерину, особливо ЛПНЩ (вважається шкідливим), завдяки своїм антиоксидантним властивостям. Щоб це сталося, ви повинні вживати в середньому 3 чашки цього чаю на день.
Однак для людей, у яких діагностовано високий кров’яний тиск, важливо бути уважними та не вживати більше 2 1/2 чашок зеленого чаю на день.
- регулярно займатися спортом
Малорухливий спосіб життя знижує рівень хорошого холестерину, а це означає, що цей тип холестерину (ЛПВЩ) буде в меншій кількості для боротьби з «поганим» у ваших артеріях. Тому помірних фізичних вправ принаймні 3 рази на тиждень достатньо, щоб знизити рівень холестерину та високий артеріальний тиск.
- Їжте більше продуктів, багатих клітковиною
Дієта, багата розчинними волокнами (вівсяні висівки, ячмінь і квасоля), допомагає у виведенні шкідливого холестерину через стілець з жовчними кислотами. Крім того, коли клітковина ферментується бактеріями в кишечнику, виробляються ланцюги жирних кислот, які пригнічують рівень холестерину в печінці.
