Наш організм потребує споживання продукти, багаті клітковиною щоб добре функціонувати, а це означає, що, на відміну від м’ясоїдних тварин, нам потрібно мінімум овочів для життя. Тому регулярне споживання різних видів овочів має тенденцію задовольнити цю потребу.
Однак деякі люди мають проблеми з частим відвідуванням туалету. А це свідчить про певний дефіцит в організмі щодо засвоєння клітковини, тому їсти доведеться більше. У цих випадках вибирайте продукти, які забезпечать вас більшою кількістю клітковини, як-от перелічені нижче.
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Детальніше: Яблучний сік з вівсянкою: ознайомтеся з перевагами цього смачного поєднання.
5 продуктів, багатих клітковиною
- Цільні продукти (рис, хліб)
Коли ми їмо очищену версію таких продуктів, як рис або макарони з пшениці, це означає, що клітковина викинута. Тому найкращим варіантом є регулярне споживання цільнозернових продуктів. У них більше клітковини, а також поживних речовин, що буде корисно для організму в цілому.
- фрукти
Щоб повною мірою використати фруктові волокна, їх необхідно їсти з вичавками, як у випадку з апельсинами та мандаринами. Однак у всіх фруктах певною мірою є достатньо клітковини для нормальної роботи кишечника.
- бобові
Одне з основних джерел клітковини міститься в дуже поширеній їжі в нашому повсякденному житті, якою є квасоля. Таким чином, лише ця бобова містить багато поживних речовин для нашого здоров’я. Інші варіанти, такі як нут і сочевиця, також настійно рекомендуються.
- Брокколі
Брокколі містить порцію вітамінів і мінералів, які дуже сприяють здоров’ю нашого організму. Крім того, це дуже багате джерело клітковини, тому його споживання ідеально підходить для тих, хто страждає запорами.
- гранола
Те, що ми знаємо як гранолу, насправді є сумішшю зерен, пластівців і сухофруктів, які ми можемо використовувати в різних продуктах харчування. Тому один із способів позбутися запору - додавати гранолу в основні страви, наприклад, в обід.
