Кальцій є основним мінералом для здоров’я кісток, і головним джерелом цієї поживної речовини є молоко. Однак майте на увазі, що існують продукти, багаті кальцієм, які не містять молока. Тому дізнайтеся, у яких з них можна знайти цей мінерал, щоб підтримувати рекомендовану добову норму споживання.
Детальніше: Перегляньте 10 продуктів, які допоможуть вам схуднути здоровим і простим способом
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Рекомендована норма споживання кальцію на день становить 1 г. У цьому сенсі молоко та його похідні є чудовими варіантами для досягнення цієї рекомендації. З іншого боку, засвоєння кальцію з інших джерел, таких як овочі, є більш ефективним, ніж через молоко.
Таким чином, кальцій з продуктів рослинного походження засвоюється краще, хоча кількість цієї поживної речовини в них нижча, ніж у продуктах тваринного походження. Отже, подивіться, які рослинні продукти багаті цим мінералом.
Продукти, багаті кальцієм, які не містять молока
1. Тофу
Тофу схожий на сир, але виготовляється з соєвих бобів. Таким чином, він є чудовим варіантом для вегетаріанців і веганів. Це також дуже корисно для приготування заготовок, схожих на яєчню та сир.
2. Шпинат
Темно-зелені листові овочі, як правило, є хорошими джерелами кальцію, але шпинат є одним з основних. Таким чином, він чудово підходить для досягнення рекомендованої норми кальцію, крім того, що має мало калорій, тому це також чудовий варіант для процесу схуднення.
3. Кунжут
Кунжут містить дуже значну кількість кальцію на 100 г порівняно з іншими продуктами. Тож інвестуйте в цю їжу. Його можна використовувати в салатах і рецептах хліба, риби, серед іншого.
4. Овес
Овес багатий клітковиною та вітамінами групи В, допомагає знизити рівень холестерину, а також є хорошим джерелом рослинного кальцію. Крім того, його можна споживати різними способами, наприклад, кашею, тістечками та поверх фруктів.
5. Нут
Нут відноситься до сімейства бобових, до якого відноситься і квасоля. Його можна використовувати в салатах, а також можна використовувати для приготування паст, таких як хумус. Ця їжа містить достатню кількість кальцію і може допомогти вам споживати щоденний 1 г цього мінералу.
Нарешті, ви вже знаєте 5 продуктів, багатих кальцієм, крім молока. Таким чином, завжди змінюйте джерела, щоб ви могли споживати більшу кількість цього мінералу та досягати щоденних рекомендацій, оскільки це дійсно важлива поживна речовина для здоров’я.
