Деякі наукові поради можуть допомогти вам покращити пам’ять. Зрештою, важливо піклуватися про мозок і уникати нейродегенеративних захворювань, навіть якщо це через повсякденні звички. З віком наша пам’ять погіршується. Хоча наші гени відіграють важливу роль у визначенні швидкості цього процесу, наш спосіб життя також є ключовим.
Детальніше: Червоний салат: ознайомтеся з основними перевагами цього овоча
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Перегляньте важливі поради, які допоможуть довше зберегти пам’ять
Недавні дослідження показали, що кишковий дисбактеріоз (клінічний стан, при якому кишкова мікробіота страждає від бактеріальний дисбаланс) зазвичай спостерігається у пацієнтів з нейродегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Паркінсона. Це говорить про те, що здоров’я шлунково-кишкового тракту ще важливіше.
Споживання фруктів, овочів, цибулі, часнику, артишоків і цільнозернових продуктів є хорошим способом зберегти здоров’я та збалансованість кишкових бактерій. Однак одного цього недостатньо. Ознайомтеся з іншими порадами щодо збереження пам’яті нижче.
1. регулярний сон
Експерти стверджують, що рекомендовані шість-вісім годин сну на добу мають вирішальне значення для здоров’я мозку. Відповідно до нового дослідження, опублікованого в журналі Current Biology, швидкий сон (швидкий рух мозку). очі) порушується, може заважати ділянці мозку, відповідальній за обробку пам’яті під час обробки пам’яті. ніч.
2. Зволоження
Зневоднення потенційно може погіршити короткочасну пам’ять і когнітивні функції. Останні дослідження вказують на те, що достатня гідратація необхідна для нормального функціонування мозку. Крім того, дослідження, опубліковане в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, стверджує, що зневоднення пов’язане зі значним зниженням соціально-когнітивних здібностей.
3. практикувати фізичні навантаження
Доповнює список наукових порад щодо покращення пам’яті класика: фізичні вправи. Згідно з досягненнями в наукових дослідженнях, фізична активність підвищує активність гіпокампу, області мозку, яка бере участь у запам’ятовуванні подій і фактів, а також у створенні нових спогадів.
