Безсоння – це неприємність, яка вражає мільйони людей у всьому світі і може спричиняти проблеми на все життя. Однак часто проблема, пов’язана з поганим сном, пов’язана з поганим дотриманням нічних звичок. Це тому, що те, як ми проводимо останні години дня і що ми робимо перед сном, може мати вирішальне значення. Тому існують деякі медичні рекомендації щодо «гігієни сну», яка являє собою комплекс кращі звички спати.
Детальніше: Подивіться, які продукти не варто вживати, щоб зберегти своє психічне здоров’я на належному рівні.
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Звички для кращого сну
- Раніше вимикайте світло
Індикатори працюють як свого роду сповіщення для нашого тіла, яке буде більш активним, поки вони горять. Однак чим раніше ми вимкнемо світло, тим швидше наш мозок зрозуміє, що час спати. Таким чином, коли ми ляжемо спати, наш організм буде вже підготовлений.
- Спіть на правильному матраці
Місце, де ми будемо спати, є основоположним для якості сну. Отже, переконайтеся, що ваш матрац у повному стані, щоб прийняти вас для гарного сну. Для цього уникайте старих матраців і, коли можливо, повертайте їх, щоб переконатися, що вони з часом не просідають.
- Без цукру на ніч
Цукор забезпечує нам години неспання, оскільки глюкоза в крові підвищує настрій і енергію. Крім того, цукерки з шоколаду багаті кофеїном, який надходить з какао. Тому вживання солодощів на ніч може бути надзвичайно шкідливим для нашого сну. Тому вибирайте легку їжу та світло перед сном.
- Вимкніть мобільний телефон
Численні дослідження в галузі неврології вже довели, що освітлення мобільних телефонів, комп’ютерів і екранів загалом впливають на рівень мелатоніну. Таким чином, утримання очей від мобільного телефону перед сном може призвести до серйозних проблем зі сном.
- Покращте вентиляцію у своїй кімнаті
Коли в кімнаті немає циркуляції повітря, велика ймовірність розвитку закладеності носа. Тобто не дозволяйте вікнам вашої кімнати бути закритими цілий день і дозвольте повітрю деякий час циркулювати. Однак, якщо в цій кімнаті немає вікон, ви можете купити мирну лілію, рослину, яка природним чином очищає повітря.
Крім того, ви інвестуєте в інші звички, такі як уникання алкогольних напоїв на ніч, використання правильної подушки та блокування шумів. Таким чином, ви зможете покращити якість свого сну, але якщо нічого з цього не спрацює, знайте, що пора шукати лікування.
