Багато хто вважає, що діабетикам потрібно уникати всіх видів цукру, навіть того, що є натуральним у фруктах, але це не так. Різноманітність фруктів може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові, зменшити кількість жирів у вашому раціоні, знизити артеріальний тиск і навіть допомогти контролювати вагу.
Отже, перевірте це нижче. які фрукти ідеальні для діабетиків.
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Детальніше: Чи поширюється вихід на пенсію по інвалідності також для людей з діабетом?
Плоди чудово підходять діабетикам
За даними Американської діабетичної асоціації (ADA), фрукти є корисною частиною будь-якого плану харчування діабетиків. Асоціація рекомендує вживати будь-які фрукти, свіжі, заморожені або навіть консервовані.
Однак, якщо ви вирішите споживати консервовані версії, уникайте тих варіантів, які містять доданий цукор. Отже, прочитайте описи та виберіть ті, у яких зазначено, що вони «без цукру», «без додавання цукру» або «упаковані у власному соку». Ніколи не купуйте консервовані фрукти, які нібито містять сироп і солодкі соуси.
Сухофрукти також дуже поживні, але будьте обережні, щоб не переїдати (це стосується всіх фруктів і продуктів). Відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань, люди з діабетом повинні споживати ті ж рекомендовані порції на день, що й люди без захворювання. Це означає споживання приблизно 1,5-2 чашок фруктів на день.
Фрукти рекомендовані людям з діабетом
ADA рекомендує включати такі фрукти в план харчування діабетиків:
- диня;
- Нектарин;
- персики;
- яблука;
- абрикоси;
- авокадо;
- BlackBerry;
- ожина;
- вишні;
- виноградний;
- груші;
- сливи;
- малина;
- полуниця;
- Мандарини.
Однак важливо бути обережним. Пильна увага до глікемічного індексу (ГІ) фруктів, які ви їсте, є одним із способів відстежити, які з них підвищують рівень цукру в крові. Продукти з високим ГІ можуть спричинити швидке підвищення рівня цукру в крові, як і солодкі продукти та напої, білий хліб, картопля та білий рис.
З іншого боку, фрукти зазвичай мають низький або середній глікемічний індекс. Це означає, що вони поступово руйнуються, що призводить до повільного підвищення рівня цукру в крові протягом тривалого періоду часу.
Ця стаття не містить рішень для медичних чи психологічних проблем. Перед початком будь-якого лікування проконсультуйтеся з фахівцем.
