Опитування показують, що близько 40% бразильців мають проблеми зі сном. Окрім, звісно, погіршення продуктивності наступного дня, цей сценарій у довгостроковій перспективі може призвести до кількох пошкоджень здоров’я.
Щоб уникнути цього, експерти радять людям інвестувати в природні транквілізатори. Ви хочете знати, які вони? Отже, продовжуйте читати.
побачити більше
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Caruru: Дізнайтеся про користь для здоров’я та універсальність у...
Позбавтеся від безсоння раз і назавжди
Багато говориться про проблеми зі сном. У Бразилії, на жаль, цей показник високий, і експерти рекомендують споживати деякі продукти, щоб допомогти боротися з цим сценарієм.
На думку багатьох вчених, триптофан, сполука, що міститься в деяких фруктах і овочах, виробляє нейромедіатор під назвою серотонін. Він, у свою чергу, відповідає за регуляцію сну і самопочуття.
Щоб весь цей процес був можливим, необхідно провести певні стимули. Вітамін B6 і магній, наприклад, допомагають як у виробництві триптофану, так і безпосередньо в секреції серотоніну.
Однак, так само як є сполуки, які стимулюють сон, є також ті, які діють протилежним чином. Можна згадати, наприклад, кофеїн і деякі речовини, присутні в солодощах, безалкогольних напоях і червоному м'ясі.
Якщо ви хочете, щоб ваш організм більше і краще відпочивав, споживайте такі види їжі:
Цільного зерна
Багаті вуглеводами цільні зерна містять вітаміни та мінерали, які допомагають кращому засвоєнню триптофану.
горіхи і насіння
Ці продукти багаті триптофаном і магнієм. Останнє сприяє боротьбі з гормоном стресу.
Овес
У його складі багато мелатоніну. Ця речовина, в свою чергу, допомагає людині легше заснути.
Банан
Повні триптофану, вуглеводів і магнію, всі ці речовини допомагають у виробництві серотоніні мелатонін, обидва допомагають покращити якість сну.
Червоні фрукти і ківі
Ці фрукти сприяють контролю розладів сон, оскільки вони надзвичайно багаті антиоксидантами.
Маракуйя
Цей фрукт має багато заспокійливих властивостей, і всі вони діють на центральну нервову систему, що призводить до сильного розслаблення м’язів.
Нут, горох, квасоля, сочевиця та соєві боби
Вони багаті триптофаном і вітамінами групи В, тому сприяють правильному функціонуванню нервової системи.