Користь фізичних вправ для нашого організму незаперечна, вона виходить за рамки чітко визначеної м’язової маси. Активність регулює ваш артеріальний тиск, підтримує рівень інсуліну та підтримує ваше психічне здоров’я. Тому дослідники постійно шукають можливості для людей залишатися здоровими, не проводячи години в тренажерному залі.
Детальніше: Бодібілдинг: більше частоти чи більшої інтенсивності? Подивіться, що говорять нові дослідження
побачити більше
Японська компанія вводить часові обмеження і отримує вигоди
Попередження: ЦЯ отруйна рослина потрапила до лікарні молодого чоловіка
Університет Торонто в Канаді прийшов до висновку, що вам не обов'язково проводити кілька годин у тренажерному залі, щоб підтримувати м'язи сильними і здоров'я на належному рівні. На думку дослідників, є кілька невеликих вправ, якими ви можете займатися протягом кількох хвилин, щоб зберегти м’язову масу. Крім того, вони практичні і вписуються в будь-який повсякденний день.
По-перше, виключіть цю жахливу звичку зі свого повсякденного життя.
Дослідники також виявили, що в нашому повсякденному житті є дуже поширена звичка, яка є перешкодою для підтримки нашого здоров’я: довго сидіти.
Проводити багато часу в такому самому положенні – в офісі, за кермом або перед телевізором – може бути дуже шкідливим для здоров’я. Серед них підвищений артеріальний тиск і відсоток жиру в організмі, дерегуляція інсулін в крові та значне підвищення ризику серцевих захворювань і раку.
Фахівці рекомендують перервати ці тривалі періоди в одному положенні, встаючи з крісла чи дивана, щоб виконувати невеликі дози вправи. Це може бути невелика ходьба, розтяжка, кілька присідань або віджимань (якщо не хочеться нахилятися, їх можна робити стоячи, спираючись на стіну).
Невеликі дози вправ зберігають м'язову масу
Проте, за словами дослідників з Університету Торонто, ці невеликі дози вправ, якщо їх приймати відразу після їжі, вони можуть значно посилити ріст волосся. м'язи. Крім того, вони ефективні для підтримки м'язової маси і боротьби з сидячим способом життя.
Тож подумайте двічі, перш ніж витрачати час на соціальні мережі чи перегляд чергового епізоду серіалу, виділіть дві-п’ять хвилин на виконання цих вправ. Ваше тіло скаже вам спасибі.
Закінчив соціальні комунікації у Федеральному університеті Гояс. Захоплюється цифровими медіа, поп-культурою, технологіями, політикою та психоаналізом.
