Відрижка – це природний і здоровий процес, який допомагає вивільнити надлишок повітря, який заковтується під час відрижки. харчування або мова. Однак багато людей мають тенденцію відригувати «більш виразно», що може бути трохи незручно з міркувань гігієни. У цій статті ми покажемо вам простий прийом дихання, щоб уникнути частої відрижки.
надмірна відрижка
побачити більше
Японська компанія вводить часові обмеження і отримує вигоди
Попередження: ЦЯ отруйна рослина потрапила до лікарні молодого чоловіка
Відрижка виникає, коли нижній сфінктер стравоходу, який зазвичай закривається, щоб утримувати вміст шлунка, розслабляється і дозволяє повітрю вийти.
Це може статися з різних причин, таких як швидка їжа або пиття, жування жуйки, куріння або вживання газованих напоїв.
Відрижка також може бути симптомом деяких захворювань, наприклад кислотного рефлюксу, гастриту, грижі діафрагми або синдрому подразненого кишечника.
Якщо відрижка часта і супроводжується іншими симптомами, такими як біль у животі, печія, нудота або блювота, рекомендується звернутися до лікаря для оцінки вашого стану.
Діафрагмальне або черевне дихання - це вправа, яка може боротися з надмірною відрижкою. Це слід робити протягом п’яти-десяти хвилин на день і задіяти правильні м’язи під час дихання, щоб повітря не потрапляло в живіт.
Відповідно до дослідження, опублікованого в журналі Clinical Gastroenterology and Hepatology, 80% пацієнтів з кислотним рефлюксом і надмірною відрижкою, які робили черевне дихання щодня протягом чотирьох тижнів, відчули значне покращення порівняно з лише 19% у групі КОНТРОЛЬ.
Діафрагмальне або черевне дихання поетапне
Діафрагмальне або черевне дихання — це тип дихання, який передбачає використання діафрагми, м’яза, розташованого під легенями, для розширення та звуження легенів під час дихання.
Перегляньте крок за кроком виконання діафрагмального дихання або черевний:
- Сядьте або ляжте в зручному місці та розслабте плечі та шию;
- Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт, трохи нижче пупка.
- Повільно вдихніть через ніс, дозволяючи повітрю наповнити легені. Зосередьтеся на відчутті руху повітря в руці на животі, яка повинна підніматися, коли ви вдихаєте.
- Повільно видихніть через рот, обережно виштовхуючи повітря з легенів, обережно напружуючи м’язи живота. Знову зосередьтеся на тому, щоб відчути рух вашої руки на животі, яка повинна рухатися всередину під час видиху.
- Повторіть процес повільного вдиху та видиху, використовуючи діафрагму, щоб розширювати та стискати легені, і зосереджуючись на русі рукою по животу.
Любитель фільмів і серіалів і всього, що пов'язано з кіно. Активний допитливий в мережах, завжди на зв'язку з інформацією про Інтернет.
