Бразилія є найбільш малорухливою країною в усій Латинській Америці, приблизно 47% населення має цю характеристику. Це має кілька наслідків, таких як зростання кількості людей із такими захворюваннями, як діабет, ожиріння, високий рівень холестерину, гіпертонія тощо. Тому, заради власного здоров'я, ми виділяємо кілька порад, як вийти з малорухливий спосіб життя.
Заняття спортом покращують здоров’я духу та тіла
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Осілість – це зло, яке вражає бразильське населення, і відсоток Бразилії в цьому відношенні визначається Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) викликає серйозне занепокоєння, оскільки бразильці займають п’яте місце серед найбільш сидячих людей у світі. світ.
Якщо ваш внесок у цей відсоток, час занепокоїтися, адже малорухливий спосіб життя є однією з причин багатьох захворювань, таких як: діабет; ожиріння; високий рівень холестерину; гіпертонія; інфаркт;
інсульт; депресія і тривога; остеопенія і остеопороз; травми суглобів; м'язово-сухожильний; і деякі види раку.Усі перераховані вище хвороби викликають серйозне занепокоєння та становлять серйозну небезпеку для вашого здоров’я, тому включення фізичних вправ у ваш розпорядок життя стає невідкладною справою для здорового життя. Тому, щоб позбавити вас сидячого способу життя, ми звернулися до спеціалістів, які допоможуть вам у цьому процесі.
Ознайомтеся з деякими порадами, як позбутися сидячого способу життя.
Визнайте свій сидячий спосіб життя
У людини, яка не веде малорухливий спосіб життя, навряд чи виникнуть сумніви з цього приводу, тому якщо такий сумнів виникає у вас в голові, швидше за все, ви ним є.
Малорухливий спосіб життя виникає, коли всі дії, які ми виконуємо в повсякденному житті, залишають наше тіло у стані спокою, наприклад, години перед комп’ютером.
Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, для підтримки здоров’я дорослій людині рекомендовано щотижня виконувати аеробні навантаження середньої інтенсивності від 150 до 300 хвилин.
Ходьба допомагає
Перш ніж починати будь-які вправи, важливо проконсультуватися з фахівцями, щоб знати свої межі. Отримавши правильний розряд, прогулянки - чудовий спосіб почати займатися спортом, адже вони, крім оздоровлення організму, ще й знімають стрес, покращують настрій.
Однак дуже важливо починати з малого. Фізичний педагог Вашингтон Соуза стверджує: «Важливо поважати процес адаптації без перебільшення обсягу та інтенсивності на початку, оскільки це дозволяє уникнути травм або гострого пізнього болю».
Ставте реалістичні цілі
Багато людей шукають фізичні вправи як спосіб досягти тіла мрії. Однак їм навряд чи вдається досягти бажаного за короткий час, тому вони розчаровуються та здаються.
Тому важливо пам’ятати, що естетичні результати приходять у довгостроковій перспективі, а покращення — у здоров'я це вже можна помітити в перші кілька тижнів, тому ставте реальні цілі.
