Багато людей мають сильне бажання схуднути, і іноді хочуть, щоб це сталося дуже швидко. Однак ставка на агресивний підхід може бути шкідливою для здоров'я. Потрібні баланс і поступовий прогрес, як у харчових звичках, так і у включенні фізичної активності в повсякденне життя. Щоб допомогти вам у цьому, ми виділили кілька порад, які допоможуть вам схуднути здоровим способом. Гарного читання!
Детальніше: Чи достатньо ви спите, щоб схуднути?
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Поради щодо здорового схуднення
1. зменшити глютен
Глютен є запальною властивістю, яка може викликати сильне здуття живота.
2. Зменшіть споживання лактози
Продукти, що містять лактозу, також можуть викликати запалення, що призводить до збільшення ваги.
3. Уникайте оброблених продуктів
Віддавайте перевагу натуральним продуктам харчування, які не маркуються, наприклад, тим, що можна знайти на ярмарках, де продаються овочі та фрукти.
4. Вживайте протизапальні продукти
Загалом, протизапальні інгредієнти, такі як спеції, куркума, перець та інші, багаті антиоксидантами, які дуже важливі для нашого організму.
5. Поміняйте хліб на коріння
Замість того, щоб купувати хліб (з глютеном) і грудку індички (промислове виробництво) у пекарні, наприклад, віддайте перевагу таким корінням, як ямс і маніок, або тапіока, яка є похідною їжею. Ще одна порада – використовувати оливкову олію або тахіні замість масла, яке містить лактозу.
6. Пийте чай і рідину
Рідина дуже важлива для функціонування нашого організму. Такі чаї, як ромашка та м’ята – хороші варіанти для схуднення. Іншою альтернативою є зелений сік, який поєднує в собі протизапальні, антиоксидантні та детоксикаційні інгредієнти.
Додатково: Виконуйте фізичні вправи
Тип вправ менш важливий, ніж частота, з якою вони виконуються, пам’ятаючи, що це має бути принаймні тричі на тиждень. Деякі повсякденні дії та варіанти можуть відрізнятися, тому спробуйте потроху від усього.
- Вибирайте сходи, коли у вас є можливість;
- Ходіть пішки, коли можете, щоб отримати задоволення та зайнятися фізичною активністю;
- 10 хвилин прогулянки після обіду – хороший варіант;
- Вигулюйте собаку.
Подібно до того, як бодібілдинг допомагає схуднути, збільшити м’язову масу та покращити обмін речовин, усі види фізична активність може допомогти скинути зайві кілограми, а не лише аеробні навантаження, такі як ходьба, їзда на велосипеді тощо гонка.