Хороший сон має важливе значення, щоб справлятися з усіма робочими завданнями. Зрештою, нашому тілу потрібен повноцінний відпочинок, щоб ми мали період неспання, який також був здоровим.
Для цього ви можете вдатися до деяких практик, які допоможуть вам добре провести ніч і прокинутися бадьорими! Це ідея терміну «Гігієна сну», яка має на меті подбати про останні години дня людини, щоб привести її до моменту спокою.
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Детальніше: Згідно з дослідженням, існує до 16 типів сну. Подивіться, які вони!
подбайте про температуру
Одним із найважливіших факторів під час дотримання гігієни сну є усвідомлення температури свого тіла. Це тому, що наше тіло потребує мінімального охолодження перед сном. Тому рекомендується уникати надмірної спеки в останні години дня. Тобто уникати найінтенсивніших фізичних навантажень і віддавати перевагу більш легкому одягу. Якщо у вас є такі функції, як кондиціонер або вентилятор, знайте, що вони вітаються.
вимкнути екрани
Брати мобільний телефон у ліжко може бути надзвичайно шкідливим, оскільки синє світло від екрана перешкоджає природному виробленню мелатоніну, який є гормоном сну. Як наслідок, людина може відчувати труднощі з розслабленням, головний біль або навіть безсоння. Таким чином, рекомендується вимкнути всі екрани принаймні в останню годину дня, включаючи телевізори та комп’ютери.
переглянути канал
Нарешті, не забудьте перевірити, що ви їсте в останню годину дня, щоб ваше травлення не заважало вам спати. У цьому випадку віддавайте перевагу цільній їжі або фруктам з більшою кількістю клітковини, яка сприятиме ритму кишечника. З іншого боку, більш «важкі» продукти, такі як тваринні білки, яким потрібен час для повного перетравлення, потрібно залишити осторонь. В результаті вашому тілу буде комфортніше виспатися без перешкод.
