Хоча деякі люди хочуть якомога більше відтягнути час старіння це природний процес. Спосіб життя дорослої людини повинен пристосовуватися до фізичних та емоційних змін, які відбуваються з часом. Таким чином, дуже часто задають питання про те, що робити, щоб старіти витончено та з гарною якістю життя. Відповідь полягає в тому, що окрім впровадження нових звичок і поведінки, важливо підтримувати збалансоване харчування в літньому віці. Подивіться в цій статті, як дотримуватися здорового харчування для люди похилого віку.
Детальніше: Дієта для контролю можливих серцево-судинних пошкоджень
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Дізнайтеся, як підтримувати здорове харчування в літньому віці
Харчування є одним із факторів, які найбільше впливають на якість життя людей похилого віку. Здорове харчування забезпечує необхідні поживні речовини, а також енергію. Таким чином, прийняття правильних харчових звичок з віком може допомогти запобігти або покращити хронічні захворювання, такі як діабет 2 типу, хвороби серця, високий кров'яний тиск і остеопороз. У цьому сенсі ось кілька порад для вас, щоб дотримуватися здорового харчування.
1. Поєднуйте різні продукти
Щоб забезпечити споживання різних поживних речовин, люди похилого віку повинні мати різноманітне харчування. Тому не забувайте завжди додавати бобові та фрукти, оскільки вони забезпечують воду, вітамін А, антиоксиданти, вітамін С, калій, нерозчинні та розчинні волокна, природні цукру та крохмаль.
Крім того, варто інвестувати в горіхи та насіння, щоб забезпечити омега-3, білок, клітковину, антиоксиданти, вітаміни групи В, вітамін Е, цинк, магній, залізо та фосфор. Нарешті, ми не можемо забувати про знежирені молочні продукти, оскільки вони мають більш здоровий жир, який важливий для забезпечення енергією.
2. Споживайте клітковину
Цільні зерна є хорошим джерелом клітковини, мінералів і вітамінів групи В. Також присутні вуглеводи. Як стверджують дієтологи, проблема запорів є поширеною проблемою людей похилого віку. Тому в ідеалі люди на цьому етапі життя повинні споживати достатню кількість клітковини, щоб підтримувати роботу кишечника.
3. Кальцій і вітамін D
Хвороби кісток також поширені серед людей похилого віку. У цьому сенсі необхідно збільшити споживання кальцію. Рекомендується збільшити споживання з використанням знежирених молочних продуктів. Непастеризований йогурт, сир і молоко є хорошим вибором для здорового харчування серед людей похилого віку. Йогурт також може бути джерелом пробіотиків, які покращують роботу кишечника. При споживанні з вітаміном D кальцій краще засвоюється. На щастя, все, що вам потрібно зробити, це проводити 20 хвилин на день на сонці, щоб отримати його.
