Фізичні вправи все частіше стають частиною повсякденного життя людей, включаючи заняття бодібілдингом. У зв’язку з цим прийнято запитувати, чи підняття тягарів у тренажерному залі корисне для здоров’я чи це ризикована діяльність для членів та суглобів. Щоб відповісти на це питання, медики уточнюють деякі моменти.
Підняття тягарів в тренажерному залі: за і проти
побачити більше
Китай: беззаперечний лідер у сфері електромобілів – як вони…
Чи варто ділитися милом із сім’єю?
Можливо, ви думали, що підняття тягарів у тренажерному залі небезпечне. Однак, за словами Г. Р. Кейна, директора кардіології лікарні в Індії, підняття важких речей може завдати певної шкоди фізичному здоров’ю.
Якщо робити це неправильно, без нагляду фахівця, це може призвести до травм хребта, відомі грижі міжхребцевих дисків або розриви артерій серця з результатами, які можуть спровокувати смерть практик. Тим, хто має проблеми з серцево-судинною системою, слід помірно займатися спортом.
З іншого боку, якщо діяльність вимагає уваги і може бути певним чином негативною, Балбір Сінгх, кардіолог, захищає переваги підняття тягарів у тренажерному залі. До них відносяться збільшення м’язової сили, щільності кісток, витривалості та сухої м’язової маси.
У такий спосіб, згідно професіонали, як і в усіх інших видах діяльності, потрібна помірність, тому що перебільшення може бути шкідливим. Ідеальний варіант - поступово збільшувати навантаження, щоб забезпечити постійність продуктивності.
Як правильно піднімати тяжкості в тренажерному залі?
Тепер, коли ви знаєте тонкощі підняття ваги, настав час дізнатися про деякі способи правильного виконання вправ, щоб зменшити ризик травм та інших негативних наслідків.
- Дотримуйтесь ритму під час підйому ваги та використовуйте швидкість, яка може варіюватися від повільної до помірної;
- Звертайте увагу на діапазон рухів і виконуйте повноцінно;
- Під час дихання робіть вдих, коли ви розслаблені, і видихайте, коли робите зусилля, відоме як рух скорочення;
- Якщо ви починаєте тренування зараз або повертаєтеся після тривалої перерви, будьте обережні та починайте з 12-15 повторень за підхід.
Завдяки цим крокам ви зменшите ймовірність травм і зможете здорово піднімати тяжкості в тренажерному залі. Згодом зусилля стане природним і ви зможете збільшити навантаження.