Дослідження, проведене в Університеті штату Кампінас (Unicamp), вивчало вплив тренувань бодібілдингу на сприяння збільшення м'язової маси.
Дивно, але результати викликають загальні очікування щодо співвідношення між навантаженням і кількістю повторень.
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
Протягом восьми тижнів дослідники спостерігали за 18 учасниками, які проходили різні протоколи навчання. 50% студентів виконували вправи з більшим навантаженням, інші 50% зменшували навантаження та збільшували кількість повторень.
Це одне з поширених питань про бодібілдинг, оскільки є ті, хто вважає, що один метод може бути ефективнішим за інший. Отже, чи існує ідеальний спосіб займатися бодібілдингом?
Ідеальне тренування: більше навантаження і менше повторень або менше навантажень і більше повторень?
Після проведення порівняльного аналізу між двома групами дослідники не помітили істотних відмінностей щодо приросту м'язової маси, ні метаболічного стресу, який оцінювався шляхом аналізу речовин, що вивільняються в кров після тренування. вправи.
Ці результати свідчать про те, що зосередженість на збільшенні навантаження або кількості повторень може не бути визначальним фактором для набору м’язової маси.
Інші аспекти, такі як інтенсивність зусиль, загальний обсяг тренувань та індивідуальність кожної людини також можуть впливати на отримані результати.
Учасники групи тренувань із високим навантаженням несли до 80% власної ваги під час вправ, тоді як у групі тренувань з опором із низьким навантаженням максимальний відсоток становив 30%.
Однак у тренуваннях з опором повторення виконувалися до повного виснаження, коли м’яз більше не реагував.
Дослідження також проаналізувало, що активація м’язів відбувається по-різному в кожному типі тренувань, але метаболічний стрес подібний.
Це відкриття зміцнює розуміння того, що різні методи тренування можуть викликати однакові реакції з точки зору росту м’язів.
За словами професора Ренато Баррозу з факультету фізичного виховання Unicamp, дебати про те, що Підхід до тренувань, який є найефективнішим для сприяння росту м’язів, ще не повністю вивчений. просвітлений.
Однак, як було сказано, результати дослідження показують, що як тренування з високим навантаженням, так і меншу кількість повторень і Тренування з опором із низьким навантаженням і більшою кількістю повторень можуть призвести до подібних результатів щодо гіпертрофії м'яз.
Любитель фільмів і серіалів і всього, що пов'язано з кіно. Активний допитливий в мережах, завжди на зв'язку з інформацією про Інтернет.