Ви повинні мати гарну основу, щоб виконувати будь-який режим фітнесу. Для цього ви повинні надавати значення звичкам, які справді є здоровими. Для вашого тіло розвиватися і набирати м’язову масу, вам потрібно видалити деякі погані елементи зі свого життя. Зрозумійте, які звички заважають набору м'язової маси.
Шкідливі звички для організму
побачити більше
Чи варто ділитися милом із сім’єю?
Мрієте жити за кордоном? Відкрийте для себе країни, які найбільше люблять...
Якщо ви хочете бігти марафони, встановити особистий рекорд у становій тязі або встановити розпорядок ходьби, вам потрібно регулярні заняття, оскільки тільки вони будуть тримати вас на шляху до того здоровішого, м’язистішого тіла, якого ви так бажали. він хоче.
Щоб досягти своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу, вам потрібно дізнатися, чого робити не можна, а точніше, що потрібно робити і робити правильно. Нарощування та збереження м’язової маси не вважається винятком із цього універсального правила.
Щоб допомогти вам підтримувати чисту м’язову масу, ми збираємося поділитися деякими шкідливими звичками у фітнесі, які змушують вас втрачати те, що ви набираєте. Зверніть увагу на підказки!
1. Ви не споживаєте достатньо калорій
Один із способів втратити м’язову масу – не мати достатньо енергії, тобто калорій. Якщо ви не знаєте, їжа - це паливо для ваших м'язів. Від нестачі енергії ваше тіло працює як порожній резервуар.
2. Мабуть, ти занадто багато тренуєшся
Якщо ви не спортсмен на витривалість, а живете марафонами чи змаганнями, надто інтенсивні тренування можуть призвести до синдрому перетренованості (OTS). Синдром — це стан, який виникає, коли не відбувається належного відновлення після інтенсивних і послідовних тренувань.
Зверніть увагу: якщо ви відчуваєте тривалу втому, погану якість сну, низьку енергію, постійний біль у м’язах і перепади настрою, можливо, ви відчуваєте найпоширеніші симптоми OTS.
3. Ви не віддаєте перевагу сну
Сон є найпотужнішим аспектом будь-якої цілі щодо здоров’я та фітнесу. Ви повинні віддати перевагу своєму відпочинку та дотримуватися гігієни сну, щоб зробити його відновлюючим, оскільки це допоможе вам зберегти м’язи.
Дослідження показують, що погана ніч чи ні спати достатня кількість може збільшити ризик втрати м’язів.
4. Ви споживаєте недостатньо білка
Ваше тіло приблизно на 20% складається з білка. Він знаходиться у всіх ваших клітинах. Ось чому споживання достатньої кількості білка має вирішальне значення для підтримки здоров’я, але також життєво важливо для нарощування та збереження м’язової маси. Якщо ви не їсте достатньо, ви не тільки втратите те, що завоювали зусиллями, але й не зможете досягти своїх цілей. М’язи харчуються білком, тому він їм потрібен, тому отримуйте достатньо.