Дуже часто можна зустріти людей, які тренуються щодня, але їм все одно важко набрати м’язову масу. Це відбувається тому, що гіпертрофія залежить від факторів, відмінних від бодібілдинг. Наприклад: повноцінний відпочинок і правильне харчування надзвичайно важливі для досягнення такого результату. Якщо ви прагнете набрати масу і не знаєте, як, перегляньте кілька стратегій, які допоможуть вам у цьому процесі.
Як сприяти набору маси?
побачити більше
Мрієте жити за кордоном? Відкрийте для себе країни, які найбільше люблять...
Чудо саду: Арруда, диво-рослина
Бодібілдингу далеко недостатньо для набору хорошої м’язової маси, тому якщо ви у цьому процесі постійного здобутку важливо звернути увагу на інші деталі, щоб отримати найкраще результати.
Директор Бразильської асоціації нутрології Марселла Гарсез пояснила: «Ми повинні зрозуміти, що породжує гіпертрофію. Загалом, нам потрібно звернути увагу на три фактори: правильна дієта, вживання потрібної кількості білка, сон не менше восьми годин на добу та хороша стимуляція груп м’язів».
Білки відіграють ключову роль у цей період, оскільки саме через них організм отримує енергію для відновлення того, що було витрачено на тренуваннях. Тому в процесі важливо правильно харчуватися.
споживати білок
Ті, хто займається фізичними навантаженнями, повинні щодня вживати продукти, багаті білками, адже вони відповідають за відновлення і ріст тканин. Крім того, вони допомагають метаболізму.
Ті, хто прагне гіпертрофії, повинні споживати від 1,5 до 2 г білка на кілограм ваги тіла. Хто важить 80 кг, наприклад, якщо ви хочете збільшити приріст сухої маси, вам слід споживати від 120 г до 160 г білка.
Тренуватися
Неможливо набрати м'язову масу, не займаючись фізичними вправами, чи не так? Для отримання більших результатів рекомендується виконувати тренування з якомога більшою вагою.
Спати
Щоб вести здоровий спосіб життя, надзвичайно важливо спати вісім годин щодня, адже сон може допомогти відновити м’язи та підтримувати м’язову масу тіла.
Додатковий
Добавки важливі, тому що, хоча вони не замінюють хорошу дієту, вони допомагають доповнити дієту. Марчелла Гарсез пояснює: «Це препарати, призначені для доповнення та коригування дієти відповідно до поживних речовин, у яких може бути брак певних поживних речовин. Його основні функції: підвищити ефективність тренувань, збільшити м’язову масу, зменшити відсоток жиру та зменшити втому».
