Частіше займайтеся спортом і дотримуйтеся розпорядку дня. харчування здорові є основними інгредієнтами. Однак гіпертрофія все ще не така, як ви хочете її досягти, і ваше тіло розвивається не так легко, як ви собі уявляли. Саме в цей момент виникає бажання відмовитися від рутини.
Особливо для початківців це питання надто часто виникає. Однак відтепер ваш розпорядок у спортзалі буде іншим! Дотримуйтеся цих чотирьох порад, щоб досягти успіху в наборі сухої маси.
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Покращуйте свою продуктивність і набирайте м’язову масу
наполегливо тренуватися
Тільки при більш інтенсивних тренуваннях результат прийде. Наприклад, якщо ви втомилися від рутини, ідеальним варіантом буде наполеглива робота в тренажерному залі та вибір більш інтенсивних тренувань. Під час тренування, коли ви відчуваєте близькість до виснаження, зробіть 5-хвилинну перерву, а потім продовжуйте.
потяг до відмови
У поєднанні з інтенсивністю тренування до відмови — це техніка, яка дозволяє знати межі свого тіла. Одна з найбільших помилок початківців – кинути тренування, коли м’яз починає боліти. Біль у м’язах не означає, що ви зазнали невдачі. Щоб перевірити свої межі, спробуйте зробити стільки повторень, скільки зможете, доки ви не зможете виконати повторення; коли ви досягнете цього рівня, святкуйте, тому що ви досягли поразки!
Страх неправильний? Працюйте над цим!
Завжди йти далі складно, це всі знають. секрет гіпертрофія полягає в досягненні невдачі від 6 до 12 повторень руху. Якщо у вас більш виснажливий день, невдача може статися раніше, ніж очікувалося. У ці дні скиньте вагу і продовжуйте тренуватися до відмови.
тренувати хват
Для досягнення кращого розвитку в тренуваннях важливий хват. У верхні дні тренувань тримайте гантелі, поки ваша рука не почне розкриватися. Це техніка, яка допоможе вам захопити гирі для тренування верхніх кінцівок.
Любитель фільмів і серіалів і всього, що пов'язано з кіно. Активний допитливий в мережах, завжди на зв'язку з інформацією про Інтернет.