Вживаєте ліки, щоб добре виспатися? Не хвилюйтеся, адже є продукти, які допомагають боротися з безсонням, і при цьому є джерелами мелатоніну, гормону, що відповідає за якість сну.
Ці продукти повинні бути у вашому звичайному раціоні, щоб було значне поліпшення перед сном. Ознайомтеся з 3 суперпродуктами, які допомагають позбутися від безсоння!
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
3 продукти, які борються з безсонням
Їстівні продукти, які допомагають позбутися від безсоння:
- Продукти, багаті вітаміном D
Вітамін D виконує важливі функції в організмі, особливо в регулюванні концентрації кальцію і фосфору в організмі, що сприяє засвоєнню цих мінералів у травній системі.
До продуктів, багатих вітаміном D, належать лосось, молоко, яйця, м’ясо, сардини та масло, які необхідні для виробництва серотоніну.
- Продукти, багаті омега-3
Продукти, багаті омега-3 - це риба, насіння льону, насіння чіа та горіхи. А також можливість використовувати капсули омега-3, які доступні в аптеках і магазинах здорового харчування.
Омега-3 – це тип хорошого жиру, який має протизапальну дію, тому може допомогти контролювати рівень крові. рівень холестерину та глікемії або запобігання серцево-судинним і мозковим захворюванням, крім покращення пам’яті та характеру тіло.
- магній
Є кілька харчових продуктів, багатих цим мінералом, і це часник, банани, волоські горіхи, мигдаль, чорнослив, хліб, боби та коричневий рис, а також лосось і шпинат. А також вживати його через магнезіальне молоко, яке продається в аптеках і магазинах натуральних і органічних продуктів.
Нарешті, магній може допомогти покращити якість сну, оскільки він допомагає знизити рівень кортизолу, гормону, пов’язаного зі стресом, який шкодить спокійній ночі. Крім того, він підвищує рівень ГАМК, нейромедіатора, який сприяє розслабленню тіла, забезпечуючи спокійний і якісний сон.
Вам сподобався цей вміст і чи хотіли б ви бачити більше такого вмісту? Достатньо натисніть тут!
