Жити з проблемами занепокоєння а панічні атаки – це проблема, яка вплинула на людей у всьому світі. Здається, що дихати стає неможливо, серце починає битися надзвичайно швидко, і залишатися в сьогоденні стає все важче. Тому деякі методи, які стимулюють ваші почуття, можуть допомогти вам пройти через це напади паніки набагато швидше. Ознайомтеся з технікою 54321 зараз.
Детальніше: Ознайомтеся з 5 порадами, як контролювати тривожність у повсякденному житті та мати більше душевного спокою у своїй рутині
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Техніка 54321
У зв’язку з проблемами піків тривоги панічна криза складається з епізодів, які виникають раптово і можуть тривати лише декілька хвилин або годин із такими симптомами, як прискорене серцебиття, біль у грудях, нудота, поколювання в тілі та тремор, утруднене дихання та страх надмірна. Боротися з ними завжди є великим викликом.
Однак є кілька прийомів, які можуть допомогти вам подолати напад паніки. Серед них техніка 54321, яка використовує фокусування на п’яти почуттях, щоб стимулювати уважність і повертати вас тут і зараз.
Коли ми переживаємо кризу, нам дуже важко зосередитися, зрештою, катастрофічні думки, здається, кружляють у голові. Таким чином, використання кожного органу чуття окремо, щоб зосередити увагу, є чудовим засобом для відновлення зв’язку з сьогоденням.
Як використовувати цю техніку?
1. Зосередьтеся на тому, що бачите:
Навколо вас відбувається багато речей, незалежно від того, де ви знаходитесь. Тож зосередьте всю свою увагу лише на тому, що ви бачите, що б це не було. Двері, телевізор, стереосистема, не має значення, просто назвіть 5 речей, які ви зараз бачите.
2. Зосередьтеся на тому, що ви граєте:
Тепер вам потрібно використовувати свій дотик як союзника і зосереджуватися лише на тому, до чого ви можете торкнутися. Відчуйте 4 предмети будь-якою частиною тіла, сприймаючи текстуру, розмір тощо. Зараз важливо лише те, у що ви граєте.
3. Зосередьтеся на тому, що ви чуєте:
Коли ми зупиняємося, щоб звернути увагу на звуки, ми можемо бути здивовані кількістю шуму навколо нас. Зосередьте свою увагу на 3 з них, оскільки слух є потужним органом чуття, який утримує нашу концентрацію, тому стимулюйте його.
4. Зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте:
За допомогою нюху можна стимулювати різні частини мозку, в тому числі пам'ять. Отже, знайдіть 2 речі навколо себе, які ви можете відчути, що б це не було. Вони принесуть важливі відчуття, щоб привернути вашу увагу.
5. Зосередьтеся на ароматі, який ви можете спробувати:
Так само, як і нюх, смак є чудовим чуттям, яке залучає нас до відчуттів і спогадів. Тому зосередьтеся на тому, щоб щось скуштувати. Якщо у вас є, наприклад, цукерки або сік, це ідеально, але якщо ні, зверніть увагу на смак, який у вас у роті в цей момент.
