Відповідно до опитування, проведеного Університетом Сан-Паулу (USP) у 2021 році, Бразилія має найбільшу кількість людей із діагностованими тривожними розладами у світі. З просуванням заходів обмежувальний через пандемію та соціальну ізоляцію багато людей повідомили про погіршення симптомів.
Детальніше: Психобіотики: майбутнє лікування тривожних розладів
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Тому нижче ми навели кілька простих, але перевірених способів зменшити тривогу.
Цінні уроки проти тривоги
Це може бути пов’язано з іншими суміжними розладами, такими як депресія. Він може бути легким, помірним або інтенсивним. Проте всі люди стикалися з ним, адже тривога – це нормальна реакція нашого організму.
Навчіться контролювати думки, які є відображенням тривоги, як тільки вони починають ставати на вашому шляху.
- Бути більш тривожним не означає надавати цьому більшого значення.
Наш розум зазвичай хитрує. Серед них існує переконання, що чим більше одержимий, сумний і стурбований певною проблемою, тим більше вона вас турбує. У психології вони називають це: обмежуюча віра. Вам не потрібно страждати, щоб довести собі, що це для вас принципово.
Таким чином, відчуйте страх, тому що це нормально, але вам не потрібно самобичуватись, щоб довести собі, що ви небайдужі, оскільки ви більше за всіх знаєте свої почуття.
- Вам не обов’язково бути незвичайним весь час.
В епоху рутинної видовищності, повну цифрових впливових людей, гламуру в соціальних медіа та стимулів до споживання та потреби виявлення «вашої найкращої версії» з промовою про те, що вам завжди потрібно бути найкращим у всьому, призводить до сприяння порівнянь, низької самооцінки та прокрастинація.
Тож щоразу, коли занепокоєння виникає через надмірну самозарядку, пам’ятайте про девіз: «Зроблене краще, ніж ідеальне». Вам не обов’язково бути найкращим у всьому. Рухайтесь у своєму власному темпі, і в дні натхнення ви обов’язково вражені! А чи знаєте ви, коли приходить натхнення? Коли ми спокійні і не перебуваємо під сильним тиском для виробництва.
- Надмірне хвилювання нічого не змінить, а лише зашкодить
Ви чули про метакогнітивну терапію? Ця техніка використовує стратегії для подолання тривоги, пов’язаної з надмірним занепокоєнням і нав’язливими, катастрофічними та повторюваними думками. Таким чином терапевти намагаються переконати своїх пацієнтів у принципі: «моя турбота, за тим більше я вважаю це корисним (або зовсім марним), якщо його буде надмірно, то мені тільки нашкодить мене. Це не зменшує і не збільшує ймовірність того, що мої побоювання справдяться». Подумайте про це щоразу, коли ви надто хвилюєтесь.
