Дослідження показують, що ми повинні вживати принаймні 50 грамів білок на день, оскільки ця речовина важлива для виробництва енергії для нашого тіла, а також сприяє зростанню та здоров’ю м’язів і кісток.
Як правило, білка більше в продуктах тваринного походження, але чи знаєте ви, який білок найкращий для щоденного споживання? Тоді подивіться тут, який білковий варіант найкращий і як включити його у свій щоденний раціон.
побачити більше
Попередження: ЦЯ отруйна рослина потрапила до лікарні молодого чоловіка
Google розробляє інструмент ШІ, щоб допомогти журналістам у…
Детальніше: Дізнайтеся, які продукти найбагатші на залізо, щоб підтримувати своє здоров’я в актуальному стані
Яйце - найкращий білок
Всупереч тому, що багато хто думає, найкращим видом білка є не червоне м’ясо, а яйце! Адже це повноцінне харчування, насичене вітамінами. Серед поживних речовин, доступних у цій їжі, є вітаміни групи В і залізо, які дуже ефективні для розвитку м’язів. Крім того, це також створює більше відчуття ситості, так що можна зменшити кількість порцій у стравах. Таким чином, яйце є чудовим союзником для тих, хто займається фізичними вправами та прагне підвищити продуктивність свого тіла.
Крім того, його переваги різноманітні, тому він може впливати на здоров’я всього тіла, від мозку до м’язів і очей. Завдяки своїм запасам лютеїну та зеаксатину сприяє зниженню шкідливого холестерину, а також наявність вітаміну А допоможе підтримувати імунітет. Наостанок варто сказати, що цей білок є відмінним засобом боротьби з анемією, оскільки містить велику кількість вітаміну В12 і фолієвої кислоти.
Як додавати яйця в їжу
Ми добре знаємо, наскільки яйце є універсальним продуктом, і що його можна подавати смаженим, вареним, як омлет, гарнір або основне блюдо. У всіх цих способах яйце може служити для виконання функції забезпечення білками. Однак «найчистішим» способом його споживання є варіння. Адже так ви зможете зберегти всі властивості без додаткового жиру, який йде з олією для смаження.
Незважаючи на це, можна урізноманітнити препарат, використовуючи його для приготування салатів, з вуглеводами, такими як кус-кус, або чистим, оскільки це також дуже смачно!
