Спортсменами та відвідувачами спортзалу зазвичай користуються харчові добавки для того, щоб отримати більш швидкий результат та покращити ваші показники. Ці речовини, як правило, обіцяють підвищення продуктивності, нарощування м’язової маси, затримку втоми, серед інших переваг. Але чи справді корисно вживання добавок?
Деякі опитування стверджують, що харчові добавки корисно людям, які не мають збалансованої дієти, оскільки в цих випадках необхідно поповнювати деякі поживні речовини, яких не вистачає в організмі. Однак його часте вживання і без будь-якого медичного рецепту або поради дієтолога може становити серйозну проблему зі здоров’ям.
ми можемо визначити харчові добавки як речовини, основною метою яких є заповнення будь-якої дієтичної недостатності. Переважна більшість добавок обіцяє велику користь, однак більшість з них ще не мають своїх доведених ефектів.
ти білкові препарати є однією з основних харчових добавок, що використовуються, особливо сироваткою сироваткові білки. Ми можемо виділити як основні ефекти цих речовин збільшення синтезу білка в м’язах, зменшення кількості жиру в організмі та збільшення поглинання амінокислот. Ще однією широко використовуваною речовиною є
альбумін, який виготовляється з яєчних білків.Надзвичайно важливим фактом є те, що дослідження доводять, що іноді користь від а добавка білка навіть для спортсменів з інтенсивними тренуваннями, досить мати дієту збалансований. Надмірне споживання, що перевищує щоденні рекомендації (1,8 г / кг / день), не впливає на збільшення м’язової маси та не впливає на результати.
Деякі дослідники навіть попереджають про небезпеку надлишку білка, спричиненого комплементацією. Серед основних проблем можна назвати посилене вироблення сечовини, спазми в животі та діарею. Крім того, існує великий ризик розвитку проблем з печінкою та нирками.
Багато амінокислоти їх також використовують як добавку, виділяючи глутамін, який не має документально підтвердженої ефективності. Деякі дослідження навіть припускають, що це не ефективно навіть у спортсменів, які змагаються, щодо показників. У випадку з амінокислотами ще потрібно провести багато досліджень, щоб виявити побічні ефекти та реальну користь.
Здоровий глузд для людей стверджувати, що використання добавок є важливим для забезпечення кращих результатів. Ці люди, схоже, не бажають приймати той факт, на який здатна збалансована і якісна дієта задовольнити всі потреби людини, навіть тієї, хто багато виконує Вправи.
Ще потрібно провести кілька досліджень, щоб знати роль добавок для спортсменів. Однак сьогодні сприймається так, що переважна більшість цих продуктів не показала бажаного результату, а здорове харчування саме по собі вже досягло б бажаного ефекту. Перш ніж вибирати будь-які добавки, надзвичайно важливо проконсультуватися з дієтологом, оскільки можуть виникнути побічні ефекти.
Також варто зазначити, що багато харчові добавки мають у своєму складі стероїди без будь-яких позначень на етикетці. Тому використання цих речовин спортсменами можна розглянути допінг.
від Ванесси дос Сантос
Закінчив біологію
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude/suplementacao-alimentar-atividades-fisicas.htm
