О сирНезалежно від того, чи насолоджуються ви самі по собі чи у смачній мисці білкового морозива, це чудове джерело вітаміну B12.
Щоб дати вам уявлення, одна чашка сиру 2% жирності містить приблизно 0,9 мікрограма цього важливого вітаміну.
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
Хоча це може здатися невеликою кількістю, варто зазначити, що рекомендована добова норма вітаміну B12 для дорослістановить приблизно 2,4 мікрограма.
Це означає, що ця порція сиру становить близько 38% від рекомендованої добової норми, вносячи значний внесок у щоденне споживання цього важливого вітаміну.
6 причин додати сир до свого раціону
Чудове джерело вітаміну B12
Вітамін B12 відіграє вирішальну роль у багатьох функціях організму, таких як когнітивне здоров’я, кровотворення та правильна робота нервів. Нестача цього вітаміну може призвести до таких симптомів, як м’язова слабкість, втома, депресія та втрата пам’яті.
І, як ми вже згадували, чудовий спосіб забезпечити достатню кількість вітаміну B12 — включити сир у свій розпорядок дня.
Нежирний сир
Відомо, що сир має відносно низький вміст жиру, що робить його здоровим варіантом для тих, хто хоче контролювати споживання жиру та калорій.
Він пропонує високоякісне джерело білка, а також таких важливих поживних речовин, як кальцій, фосфор і вітамін В12.
Контроль ваги
Для тих, хто хоче досягти своїх цілей схуднення, сир може бути дуже корисною закускою.
З низьким вмістом жиру та високим вмістом білка, сир не тільки забезпечує ситість, але також може допомогти зменшити споживання калорій.
Чудове джерело кальцію
На додаток до його переваг як здорової закуски для схуднення, сир також є винятковим джерелом кальцію.
Завдяки 227 міліграмам кальцію в одній чашці 2% сиру ви отримаєте приблизно 18% від рекомендованої добової норми цього важливого мінералу.
Цю кількість кальцію можна порівняти з кількістю кальцію в чашці нежирного грецького йогурту. Тож якщо ви шукаєте альтернативу йогуртабо ви шукаєте різноманітність у своєму раціоні, дача - чудова заміна.
Чудове джерело селену
Селен є важливою поживною речовиною, яку часто забувають, і вона відіграє вирішальну роль у підтримці здоров’я.
Знайдений у таких продуктах, як риба, птиця та молочні продукти, селен пов’язаний із запобіганням ряду захворювань. стани здоров'я, включаючи серцево-судинні захворювання, захворювання щитовидної залози, зниження когнітивних функцій і навіть певні типи рак.
Допомога в нарощуванні м'язів
Однією з сильних сторін сиру є білок, який необхідний для нарощування та відновлення м’язів. Особливий вид білка, який міститься в сирі під назвою казеїн, особливо цікавий, коли мова йде про сприяння росту м’язів.
Любитель фільмів і серіалів і всього, що пов'язано з кіно. Активний допитливий в мережах, завжди на зв'язку з інформацією про Інтернет.