Багато хто вважає, що схуднення залежить тільки від збалансованого харчування, але це не так. Якість нашого сну є дуже важливим фактором, який підтримує правильне харчування та мінімізує збільшення ваги. Отже, приходьте і зрозумійте, чому невеликий сон може допомогти вам набрати вагу та стати на шляху процесу схуднення та набору маси.
Детальніше: Наслідки поганого сну: безсоння може призвести до діабету та інших проблем з організмом
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Згідно з дослідженнями, опублікованими в науковому журналі Science Advances, лише факт зниження вашого сну або його позбавлення достатньо, щоб знизити рівень білка, необхідного для формування м’язів.
гормональна зміна
Спеціаліст з медицини сну та дослідник Інституту сну Еріка Трептов каже, що депривація сну ініціює аномальне вироблення деяких речовин. Наприклад, кількість речовини під назвою грелін, яка пов’язана з потребою в їжі, може різко зрости, якщо ви не спите добре протягом однієї ночі.
Ще один важливий аспект полягає в тому, що ця депривація також може зменшити вироблення лептину, гормону, який змушує нас відчувати ситість, збільшуючи споживання калорій. Крім того, менший сон збільшує втому і робить день більш непродуктивним для занять фізичними вправами.
Надлишок жиру заважає спати
Однак не тільки безсонні ночі шкодять здоров'ю і сприяють набору ваги. Може статися і навпаки. Тобто надлишок жиру також може ускладнювати повноцінний сон.
Поліпште якість сну та здоров'я
- Регулярний сон має важливе значення, тому створіть більш чіткий графік.
- Не вживайте алкогольні напої чи стимулятори (кава, асаї, цукор тощо) перед сном.
- Увечері їжте легку їжу.
- Позбавтеся від турбот перед сном. Чудова порада - записати pendencies у зошит, щоб полегшити це відчуття.
- Якщо у вас безсоння або ви прокидаєтеся вночі, встаньте, пройдіться по дому, випийте води, а потім поверніться спати.
- Спіть у темному середовищі, щоб ваш сон був безперервним і комфортним, бажано без шуму.
