Сироватковий протеїн є однією з найпоширеніших добавок серед тих, хто займається фізичною активністю та шукає гіпертрофія. Це тому, що це зручний спосіб досягти необхідної кількості білка для нарощування м’язів. Ті, хто ним користується, постійно шукають нові рецепти.
Це тому, що щодня приймати білковий порошок з водою може бути нудно. Таким чином, ваше бажання приймати добавку зникає, чи не так?
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Отже, тут ми розділяємо три простих, практичних і, що найважливіше, смачних рецептів, які ви можете приготувати разом сироватковий протеїн вдома.
3 смачні рецепти приготування з сироваткою
1. сироватковий млинець
Інгредієнти:
- 1/2 склянки сироваткового протеїну (рецепт буде зі смаком ванілі, але ви можете використовувати будь-який, який є у вас вдома);
- 1/2 склянки вівсяного борошна;
- 2 яйця;
- 1 чайна ложка розпушувача;
- 1/2 склянки знежиреного молока;
- 1 чайна ложка ванільного екстракту (за бажанням)
Як зробити:
Змішайте всі інгредієнти в мисці до отримання однорідної маси. У сковороду, що не прилипає, покладіть трохи тіста і готуйте, поки воно не стане золотистим і не почне відтікати. Потім переверніть і готуйте з тієї ж сторони.
Робіть так, поки не закінчиться тісто. Ви можете подавати його з фруктами, медом або їсти без нічого!
2. сироваткові кекси
Інгредієнти:
- 1/2 чашки сироваткового протеїну (шоколадний — сенсаційний, але ви можете використовувати будь-який, який є у вас вдома);
- 1/2 склянки пшеничного борошна;
- 1/2 склянки кокосового цукру;
- 1 столова ложка какао-порошку;
- 1 чайна ложка розпушувача;
- 1 яйце;
- 1/2 склянки знежиреного молока;
- 1/4 склянки кокосове масло;
Як зробити:
Розігрійте духовку до 180ºC. Поки він нагрівається, змішайте всі інгредієнти до отримання однорідної маси. Отримане викладіть у змащені маслом форми і відправте в духовку приблизно на 20 хвилин – але ви можете вийняти їх раніше, якщо вони пропекуться раніше зазначеного часу.
І готово! Легко, чи не так?
3. сироватковий смузі
Інгредієнти:
- 1/2 склянки сироватки будь-якого смаку;
- 1 заморожений банан;
- 1 стакан будь-яких заморожених фруктів;
- 1 стакан молока (рослинного або коров'ячого);
- 1 ложка меду (за бажанням)
Як зробити:
Збийте всі інгредієнти в блендері, поки не подрібните всі фрукти і не отримаєте однорідну суміш. Тоді просто випийте.
Який із трьох рецептів із сироватковим протеїном ви включите у свій раціон? Робіть і насолоджуйтесь!
Закінчив соціальні комунікації у Федеральному університеті Гояс. Захоплюється цифровими медіа, поп-культурою, технологіями, політикою та психоаналізом.
