Добре спати вночі — мета кожного, хто хоче добре провести день, але багато людей не можуть цього досягти. Для людей, які не мають підтверджених розладів здоров'я, деякі нові звички можуть допомогти в цьому процесі "санітарія сну». Гігієна сну може стати чудовим союзником, щоб позбутися ефектів безсоння.
Лише невеликі дії, як-от приглушення освітлення навколишнього середовища та відсутність електроніки на місці, можуть допомогти приємно виспатися. Якщо мета полягає в тому, щоб лягти спати рано і спокійно виспатися, дотримуйтеся цього ритуалу «гігієни сну» і насолоджуйтеся.
побачити більше
Google розробляє інструмент ШІ, щоб допомогти журналістам у…
Нерозкритий оригінальний iPhone 2007 року продають майже за 200 000 доларів США; знаю...
гігієна сну
Сон разом із фізичною активністю та правильним харчуванням може допомогти здоров’ю людського організму кількома способами: зміцнення імунної системи, здоров’я серцево-судинної посилюється, а емоційна рівновага не змінюється. На думку експертів, саме тому сну потрібно насолоджуватися.
Якщо ви належите до тих людей, які страждають від нестачі сну, це найкращий час для гігієни сну. Дотримання нічних звичок допоможе уникнути безсоння.
Крок за кроком до гігієни сну
• Якщо у вас немає медичних приписів приймати ліки, що викликають сонливість, найкраща альтернатива — уникати їх;
• Якщо ви лягли в ліжко і вам знадобилося більше 30 хвилин, щоб заснути, не залишайтеся в ліжку;
• Уникайте брати електронні вироби спати і не спати з вимкненим телевізором;
• Залиште всі пристрої безшумними, а в кімнаті – темно й тихо. Якщо ви не можете спати в повній темряві, вибирайте жовті, оранжеві або червоні лампи;
• Уникайте стресу перед сном;
• Уникайте вживання алкоголю та кофеїну перед сном, віддавайте перевагу легкій їжі.
Любитель фільмів і серіалів і всього, що пов'язано з кіно. Активний допитливий в мережах, завжди на зв'язку з інформацією про Інтернет.
