Якщо ви хочете займатися якоюсь фізичною активністю, але не можете піти в тренажерний зал через брак часу, грошей або просто тому, що вам не подобається навколишнє середовище, ознайомтеся з неймовірним списком фізичних вправ, які можна робити вдома та залишити своє тіло в формі!
Детальніше: Перегляньте фрукти, які можуть бути союзниками під час контролю рівня глюкози
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Навіщо займатися фізичними вправами?
Окрім того, що фізична активність важлива для підтримки красивого та окресленого тіла, настійно рекомендується фізична активність, оскільки вона покращує здоров’я в цілому. Таким чином, вправи необхідні для контролю артеріального тиску, глюкози в крові (цукру в крові) і навіть психічного благополуччя.
Фізичні вправи для підтримки форми вдома
1. Скакалка
Для тих, хто не має велосипеда чи бігової доріжки, стрибки на скакалці є чудовою альтернативою аеробним вправам. оскільки лише за 15 хвилин активності ви можете спалити 180 калорій (проти 140 ккал у гонка). Крім того, цей же період еквівалентний годині ходьби.
2. Згинання руки
Прості віджимання є дуже важливим видом вправи для зміцнення плечей, грудей і рук. Таким чином, ви можете розпочати вправу, виконавши три серії по 10 повторень кожна з однохвилинною перервою між кожною серією.
Щоб виконати цю вправу правильно, ваші руки повинні бути правильно вирівняні з вашими груди і відкриті в положенні, коли ваші лікті зігнуті до 90 градусів, зігнуті і повернуті до назовні.
Вправа починається із згинання, яке йде від ліктя до тих пір, поки грудні м’язи не досягнуть приблизно двох пальців від підлоги. Потім поверніться у вихідне положення, витягнувши руку, завжди тримаючи тулуб твердим і не опускаючи стегон.
3. Присідання
Присідання відмінно підходять для опрацювання нижніх кінцівок, наприклад, сідниць і м'язів стегна. Ви повинні зігнути коліна так, щоб стопи були трохи розведені, потім присісти, відкинувшись назад, ніби ви збираєтеся сісти в крісло.
Присідайте і вставайте, намагаючись досягти кута від 45 до 90 градусів. Ви повинні виконати три серії по 10-15 повторень, однак будьте дуже обережні, щоб хребет завжди був прямо, щоб уникнути можливих травм.
4. стаціонарний біг
Вам не потрібно виходити на вулицю, щоб потренуватися в бігу. Завдяки цій вправі, яка імітує біг без руху, ви можете спалити значну кількість калорій. Зробіть чотири підходи по 45 секунд і короткі 20-секундні перерви між підходами.
