Подивіться, яке ІДЕАЛЬНЕ споживання білка для набору М’ЯКОЇ МАСИ

Чи знаєте ви, що білок є чудовим союзником для тих, хто хоче збільшити м’язову масу?

Достатнє вживання цього компонента сприяє, в тому числі, схудненню і набору м'язової маси. Тобто це ідеальна їжа для доповнення до розпорядку фізичних вправ.

Основними джерелами білка є амінокислотиприсутні в них, які допомагають у розвитку тканин.

Коли білок надходить у невелику кількість, це може вплинути на весь організм, спричинивши проблеми зі здоров’ям, труднощі з концентрацією та небажання виконувати повсякденні дії, включаючи фізичні вправи фізики.

Отже, організуйте a збалансоване харчування з достатньою кількістю білка забезпечує збільшення м’язової маси та більш здоровий режим.

Яке споживання білка є ідеальним для набору м’язової маси?

В інтерв’ю газеті Metrópoles дієтолог Лаура Сілва пояснила, що ідеальна кількість білка залежатиме від мети кожної людини.

Але, за словами фахівця, хороше споживання білків створює відчуття ситості, контролює рівня заліза в організмі, зміцнює нігті, запобігає випаданню волосся і навіть зменшує відчуття занепокоєння.

У той же час дієтолог Патрісія Кампос Ферраз з факультету громадського здоров’я USP зазначає, що важливо мати адекватне споживання білків, але щоб насолодитися перевагами поживної речовини, необхідно мати збалансовану дієту з іншими макро- та мікроелементами, такими як вуглеводів а також вітаміни і мінерали з овочі.

Спортсмени та люди, які займаються фізичними вправами, повинні споживати трохи більше білка, підтримуючи щоденне споживання поживної речовини приблизно від 1,2 до 1,5 грама на кілограм у раціоні.

Дослідження журналу Sports Medicine Open, наукового видання, орієнтованого на спорт, також підтвердило, що споживання 1,5 г білка на кожен кілограм поточної ваги є достатнім для тих, хто хоче набрати м'язову масу.

Порада дієтологів – складати збалансовану дієту, яка вписується в розпорядок дня. Отже, крім цілей щодо нарощування м’язів, враховуйте вік, поточну м’язову масу та моменти, доступні для їжі, оскільки важливо мати три-чотири прийоми їжі під час день.

Основними джерелами білка для збалансованого харчування є:

• Куряча грудка;
• яйця;
• яловичина;
• вирізка на грилі;
• тунець;
• тілапія;
• сир Мінас;
• молоко.