Чи знаєте ви, що білок є чудовим союзником для тих, хто хоче збільшити м’язову масу?
Достатнє вживання цього компонента сприяє, в тому числі, схудненню і набору м'язової маси. Тобто це ідеальна їжа для доповнення до розпорядку фізичних вправ.
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
Основними джерелами білка є амінокислотиприсутні в них, які допомагають у розвитку тканин.
Коли білок надходить у невелику кількість, це може вплинути на весь організм, спричинивши проблеми зі здоров’ям, труднощі з концентрацією та небажання виконувати повсякденні дії, включаючи фізичні вправи фізики.
Отже, організуйте a збалансоване харчування з достатньою кількістю білка забезпечує збільшення м’язової маси та більш здоровий режим.
Яке споживання білка є ідеальним для набору м’язової маси?
В інтерв’ю газеті Metrópoles дієтолог Лаура Сілва пояснила, що ідеальна кількість білка залежатиме від мети кожної людини.
Але, за словами фахівця, хороше споживання білків створює відчуття ситості, контролює рівня заліза в організмі, зміцнює нігті, запобігає випаданню волосся і навіть зменшує відчуття занепокоєння.
У той же час дієтолог Патрісія Кампос Ферраз з факультету громадського здоров’я USP зазначає, що важливо мати адекватне споживання білків, але щоб насолодитися перевагами поживної речовини, необхідно мати збалансовану дієту з іншими макро- та мікроелементами, такими як вуглеводів а також вітаміни і мінерали з овочі.
Спортсмени та люди, які займаються фізичними вправами, повинні споживати трохи більше білка, підтримуючи щоденне споживання поживної речовини приблизно від 1,2 до 1,5 грама на кілограм у раціоні.
Дослідження журналу Sports Medicine Open, наукового видання, орієнтованого на спорт, також підтвердило, що споживання 1,5 г білка на кожен кілограм поточної ваги є достатнім для тих, хто хоче набрати м'язову масу.
Порада дієтологів – складати збалансовану дієту, яка вписується в розпорядок дня. Отже, крім цілей щодо нарощування м’язів, враховуйте вік, поточну м’язову масу та моменти, доступні для їжі, оскільки важливо мати три-чотири прийоми їжі під час день.
Основними джерелами білка для збалансованого харчування є:
- Куряча грудка;
- яйця;
- яловичина;
- вирізка на грилі;
- тунець;
- тілапія;
- сир Мінас;
- молоко.