Дані Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), 2019 року вказують на те, що приблизно один мільярд людей у світі страждає на якийсь психічний розлад. У Бразилії рівень тривожних людей досягає 9,3%, що еквівалентно 18 мільйонам людей. У світлі цих цифр говорити про психічне здоров'я це важливо для забезпечення щасливішого та спокійнішого життя бразильців.
Не все терапевтичне є терапією.
побачити більше
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Чи через брак фінансових ресурсів, чи через відсутність центрів обслуговування поблизу вашого дому, не всі люди хочуть або можуть пройти терапію. Однак ваше психічне здоров'я може бути об'єктом догляду вдома, заснованого на терапевтичних практиках, які сприяють покращенню вашого розуму.
Сон, повноцінне харчування і фізична активність
Це тріо є основою для формування броньованого розуму та міцного тіла. Зниженню сприяють повноцінний сон, повноцінне харчування та заняття фізичними вправами гормонів стресу, таких як кортизол, і збільшення виробництва гормонів задоволення, таких як ендорфіни та серотонін.
Техніки медитації, релаксації та дихання
Практики, які повертають розум до теперішнього моменту, є чудовими союзниками у зменшенні стресу та тривоги. Медитація та йога як релаксація, а також дихальні вправи, такі як діафрагмальне дихання, допомагають покращити психічне здоров’я.
Зменшення споживання алкоголю, сигарет та інших хімічних речовин
На додаток до вже відомих проблем зі здоров’ям, які виникають через споживання хімічних речовин, таких як залежність, часте вживання алкоголю та сигарет сприяє погіршенню психічного та фізичного здоров’я.
У випадку з алкоголем, речовиною, яка знижує мозкову активність, відчуття після вживання може бути почуттям провини, втомленим тілом, набряками та затримкою рідини.
Спілкування з друзями та родиною
Маловідомою ознакою депресії є відключення людини від занять, які їй раніше подобалися. Отже, ідеальним є те, щоб ви залишалися на зв’язку з людьми, які вам подобаються, і займалися діяльністю, яка приносить вам задоволення. Це чудова техніка для покращення психічного здоров’я.
практика вдячності
Щоденне виявлення вдячності перемістить фокус вашого погляду з негативної сторони життя на позитивну, чи то тому, що у вас є вода для пиття, чи їжа на столі, чи благословення роботи. Інші прості моменти також є приводом для вдячності, наприклад можливість почути сміх своїх дітей, партнера або членів сім’ї.
Зміцнення самоповаги
Ще одна порада щодо покращення психічного здоров’я без необхідності відвідувати терапію – зміцнити свою самооцінку. Життя, сповнене досягнень, зробить вас сильнішими.