Кістки дуже важливі для Тіло людини, оскільки вони гарантують підтримку, а також захист внутрішніх органів, крім того, що вони служать резервом мінеральних солей, для виробництва клітин крові та здійснення рухів. Відомо, що вони являють собою жорсткі конструкції різної форми та розміру.
Яке значення має зміцнення кісток?
побачити більше
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Дослідження показують, що кава еспресо є союзником у профілактиці хвороби Альцгеймера
Ми вже бачили, що кістки є важливими структурами для функціонування та розвитку людського тіла, оскільки вони необхідні для підтримки людини, здійснення рухів, серед іншого. функції.
Кістки витрачають все життя людини на реконструкцію, забезпечуючи належне обслуговування скелет. У молодості процес відбувається дуже швидко, але з роками структура кістки зазнає деяких змін і починає сильно зменшуватися. Тому важливо завжди стежити за здоров’ям кісток і робити все можливе, щоб зміцнити весь цей орган.
Як зміцнити кістки?
Одним із основних способів зміцнення кісток можна назвати споживання кальцію. Кальцій є основним мінералом, здатним формувати кісткову масу, а також вітамін D, який відповідає за підвищення засвоєння кальцію. Це більш високе споживання кальцію можна спостерігати за допомогою дієти, багатої листям, таким як шпинат, брокколі, капуста, і білками, такими як молоко, яйця та похідні.
Інші продукти, багаті Омега-3, також дуже допомагають у зміцненні кісток, наприклад насіння льону, бразильські горіхи та лосось. Залиштеся зараз з кількома рецептами, які гарантують зміцнення кісток.
Рецепти для зміцнення кісток
Сік моркви, капусти та брокколі
Морква разом з листовою капустою є сильним джерелом кальцію, заліза та інших поживних речовин, які допомагають зміцнити кістки. Щоб приготувати рецепт, просто збийте 4 моркви з 3⁄4 яблука, півтори чашки брокколі та 4 листя капусти.
бутерброд з тунцем
Крім того, тунець дуже смачний, багатий вітаміном D і кальцієм. Щоб приготувати бутерброд, просто змішайте тунець з морквою, цибулею і невеликою кількістю майонезу, потім покладіть суміш в булочку, і ваш поживний бутерброд готовий.