А тестостерон Це статевий гормон, який дуже важливий для чоловічого здоров'я. Він виконує кілька функцій для нашого організму: розвиток репродуктивних тканин і характеристик чоловічий вторинний (голос, волосся, борода), збільшення м’язової маси, дозрівання кісток і психологічні умови. Його низький рівень пов'язаний з розвитком захворювань, фізичним станом і емоційними проблемами.
Продукти для підвищення тестостерону
побачити більше
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Любителі сиру, готуйтеся: Burger King випускає найбільше...
Одним з основних способів підвищити тестостерон є поєднання правильного харчування з регулярною фізичною активністю. Фізичні вправи стимулюють анаболізм і вироблення анаболічних гормонів, які сприяють збільшенню сухої маси. Крім того, існує фундаментальне значення дієти також для стимуляції вироблення тестостерону.
Основні поживні речовини для виробництва тестостерону
Цинк і магній - два мінерали, які допомагають у природному виробленні тестостерону в організмі. Вони збільшують виробництво оксиду азоту, який має судинорозширювальну функцію в організмі. Цинк стимулює вироблення гормону росту і секрецію тестостерону. Магній, у свою чергу, діє на скорочення м’язів і допомагає набратися сили, необхідної для фізичної активності та, як наслідок, вироблення тестостерону.
Але які продукти я повинен їсти, щоб отримати ці поживні речовини?
Дещо харчові продукти згаданими поживними речовинами багаті чорна квасоля, рис, зернові в цілому, мигдаль, каштани, арахіс, темно-зелене листя (капуста, брокколі), яйця та яловича печінка. Крім того, нежирне м’ясо багате цинком, такі фрукти, як яблука та банани. Фрукти, багаті вітаміном С, такі як лимон, апельсин, полуниця, маракуйя та помідори, також повинні бути включені, оскільки ця поживна речовина сприяє виробленню гормонів.
Небезпека низького рівня тестостерону
Чоловіки з низьким рівнем тестостерону мають передчасне старіння, стрес, проблеми зі сном, труднощі з набором маси тощо.
