THE малорухливий спосіб життя може негативно вплинути на життя людини, підвищуючи ризик розвитку, наприклад, серцево-судинних захворювань, діабету ІІ типу та деяких видів раку. Отже, це серйозна проблема зі здоров’ям, яку необхідно вирішувати. Застосування фізичної активності корисно для всіх людей, від дітей до літніх людей.
THE ВООЗ рекомендує дітям та підліткам виконувати принаймні в середньому 60 хвилин на день помірної та інтенсивної фізичної активності. Для дорослих рекомендована аеробна фізична активність середньої інтенсивності принаймні від 150 до 300 хвилин на тиждень.
Перегляньте наш подкаст:10 головних причин смерті у світі
Резюме про малорухливий спосіб життя
Малорухливий спосіб життя можна визначити як щоденну поведінку, яка характеризується великою кількістю часу, присвяченим діяльності, яка не сприяють значним витратам енергії в порівнянні з витратами, виробленими під час відпочинку або діяльності з низькими витратами енергії. енергії.
Людина може займатися фізичними вправами і при цьому залишатися малорухливою, оскільки не практикує фізичну активність на регулярній основі або виконує її недостатньо.
За даними ВООЗ, заняття фізичними вправами корисні для різних вікових груп.
Дорослим рекомендується виконувати аеробні фізичні навантаження від 150 до 300 хвилин. помірної інтенсивності або щонайменше 75-150 хвилин енергійної аеробної фізичної активності інтенсивність.
Не зупиняйся зараз... Після оголошення буде більше ;)
Що таке малорухливий спосіб життя?
Сидячий спосіб життя можна визначити як щоденну поведінку, яка характеризується а велика кількість часу приділяється діяльності, яка не сприяє витраті енергіїзначний порівняно з витратами, виробленими на рівні відпочинку або діяльності з низькими витратами енергії.
Сидяча поведінка включає такі види діяльності, як багато часу перед телевізором або відеоіграми, використання комп’ютера, тривалий час сидячи та інші звички.
Важливо відзначити, що сидячий спосіб життя це не лише відсутність фізичної активності. Деякі люди можуть займатися фізичними вправами, але проводять багато часу дня з малорухомою поведінкою, не виконують фізичну активність регулярно або недостатньо. Таким чином, сама по собі заняття не є синонімом того, що людина не сидячий.
→ Рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності
Всесвітня організація охорони здоров’я у своїх рекомендаціях щодо фізичної активності та малорухливої поведінки рекомендує всім людям займатися фізичною активністю на регулярній основі.
Дорослі
Рекомендується, щоб дорослі витрачали не менше 150-300 хвилин аеробні фізичні навантаження середньої інтенсивності або принаймні від 75 до 150 хвилин інтенсивні аеробні фізичні навантаження протягом тижня. Ви також можете поєднувати помірні та енергійні види діяльності протягом тижня.
ВООЗ як і раніше рекомендує займатися дорослими заходи з зміцнення м'язів помірної інтенсивності або більше. Ці вправи повинні задіяти ваші основні групи м’язів, а для додаткової користі для здоров’я їх слід виконувати принаймні два дні на тиждень.
Дорослі з такими проблемами, як розсіяний склероз, травми спинного мозку та проблеми, які порушують когнітивну функцію, також слід займатися регулярними фізичними навантаженнями. Обсяг та відповідні заходи для цих людей повинні бути вказані медичним працівником.
дітей та підлітків
Для дітей та підлітків віком від 5 до 17 років ВООЗ рекомендує приділяти принаймні 60 хвилин на день. від помірної до сильної фізичної активності. Важливим моментом є зменшення кількості рекреаційних заходів перед екранами.
Крім того, важливо підкреслити, що фізичні навантаження має викликати задоволення та приносити задоволення цій аудиторії, завжди поважаючи вік та здібності кожного. Варто зазначити, що дітей та підлітків з обмеженими можливостями також слід заохочувати до фізичних навантажень. Фахівець зможе вказати найбільш відповідні види діяльності для кожного конкретного випадку.
Пенсіонери
Для літніх людей рекомендовано від 150 до 300 хвилин аеробні фізичні навантаження середньої інтенсивності або принаймні від 75 до 150 хвилин інтенсивні аеробні фізичні навантаження протягом тижня. Протягом тижня можна виконувати комбінацію видів діяльності різної інтенсивності.
також рекомендовані заходи з зміцнення м'язів, в функціональний баланс і в силові тренування. Баланс і сила важливі для запобігання падінням і збільшення функціональних можливостей, тому рекомендується принаймні три дні на тиждень.
Пацієнти з хронічними захворюваннями
Пацієнти, які живуть з такими хронічними захворюваннями, як рак, гіпертонія, цукровий діабет і ВІЛ-інфекція, також може виконувати фізичні навантаження. Ці люди, однак, повинні поговорити з медичним працівником, щоб вони правильно орієнтувалися щодо найкращих заходів, які необхідно провести.
Вагітні жінки та жінки після пологів
Всупереч поширеній думці, вагітні жінки та жінки після пологів також можуть виконувати фізичні навантаження. тим не менш, Важливо поговорити з лікарем про безпеку діяльності. У разі кесаревого розтину слід поступово відновлювати діяльність і звернутися до лікаря.
Важливо зазначити, що навіть якщо ви не можете займатися фізичними вправами, як рекомендує ВООЗ, виконувати діяльність завжди краще, ніж не виконувати взагалі. Невеликі зміни у звичках також слід приймати щодня, наприклад, скоротити час перед телевізором і комп’ютером, збільшити кількість щоденних кроків, користуйтеся сходами замість ліфта, робіть регулярні перерви, щоб рухатися після тривалої зупинки, серед іншого звички.
Дізнайтеся більше: Атеросклероз — проблема здоров'я, одним із факторів ризику якої є малорухливий спосіб життя
Ризики малорухливого способу життя
Малорухливий спосіб життя в даний час вважається а серйозний проблема громадського здоров'я, оскільки це пов’язано з розвитком кількох хронічних захворювань. Це вважається фактором ризику для таких проблем, як:
ішемічна хвороба серця;
гострий інфаркт міокарда;
артеріальна гіпертензія;
цукровий діабет ІІ типу;
остеопороз;
деякі види раку, такі як рак товстої кишки і рак молочної залози.
Крім того, гіподинамія пов’язана з розвитком ожиріння, підвищений ризик падає у літніх людей, депресія, тривожність, зміна настрою та дисліпідемія (підвищений рівень ліпідів у крові).
У дітей гіподинамія пов’язана зі значним збільшенням юнацьке ожиріння по всьому світу. Крім того, у дітей і підлітків, які мають малорухливу поведінку, є порушення сну, кардіометаболічного здоров'я і з соціальна поведінка.
Користь фізичних навантажень і зв'язок з малорухливим способом життя
Практика фізичних навантажень гарантує користь у різних сферах нашого життя, навіть покращуючи психічне здоров’я. Деякі з них дивіться нижче переваги фізичної активності:
зниження ризику смерті від серцево-судинних захворювань;
зниження захворюваності на гіпертонію;
зниження захворюваності на цукровий діабет II типу;
зменшення симптомів депресії та тривоги;
поліпшення сну;
покращення когнітивного здоров'я;
запобігання інвалідності внаслідок старіння.
Автор Ванесса Сардінья душ Сантуш
Вчитель біології
