Здорове харчування має важливе значення для правильного функціонування організму.
Здорове харчування в поєднанні з фізичними вправами сприяє підвищенню якості життя.
Здорове харчування має бути барвистим і різноманітним
Як правильно харчуватися?
Один із способів придбати здорову дієту - це Харчова піраміда. Він складається з діаграми, яка систематизує продукти відповідно до їх функцій та їхніх поживні речовини.
Поточна бразильська харчова піраміда
Кожна порція піраміди представляє групу їжі та рекомендовану добову кількість.
Їжа, яку потрібно вживати у більшій кількості, знаходиться в основі піраміди. Тоді як продукти, яким потрібно вживати помірне споживання, є на вершині.
В основі піраміди лежать енергетичні продукти, якими багата вуглеводи як макарони, хліб, крупи та рис. Вони повинні бути включені до всіх страв.
В фрукти, овочі та бобові слід споживати протягом трьох порцій протягом дня. До цієї групи належать харчові продукти, що регулюються і знаходяться в середній частині піраміди. В екзотичні фрукти
вони також стають варіантом споживання здорового харчування, сприяючи збільшенню різноманітності споживання.На вершині харчової піраміди знаходяться жири, олії, цукри та солодощі.
Перша бразильська харчова піраміда була створена в 1999 році. Він базувався на харчових звичках і типових продуктах харчування бразильців.
Знати про:
- харчове походження
- Рослинна їжа
- Тваринна їжа
- Їжа, багата білками
- Продукти, багаті ліпідами
Важливість
Здорове харчування важливо, оскільки воно забезпечує ряд переваг, таких як:
- Поліпшення імунної системи
- Більша здатність до концентрації уваги
- Більше готовності до щоденної діяльності
- Профілактика захворювань
- допомагає спати
- Бореться з депресією та стресом
Відсутність здорового харчування пов’язана з недоїдання і розладів харчової поведінки.
Поради щодо здорового харчування
Для досягнення здорового харчування можна взяти деякі звички. Чи вони:
- Уникайте вживання рослинних олій та вершкового масла
- Вживайте менше солі та цукру
- Випивайте не менше 2 літрів води на день
- Уникайте їжі з консервантами
- Шукайте різноманітну і барвисту дієту
- Їжте від 3 до 5 порцій фруктів на день
- Їжте через регулярні 3-годинні інтервали
- уникати фастфуд
Проекти щодо здорового харчування у школах
Школи можуть заохочувати дітей та підлітків до здорового харчування.
У цьому сенсі можна розробити багато проектів. Деякі види діяльності, які слід розробити:
- Створення шкільного саду
- Шкільне дослідження за темою
- Майстер-класи з приготування рецептів
- Лекції з дієтологами
- Створення текстів, музики та виставок на тему
Дізнайтеся більше, читайте також:
- Всесвітній день харчування
- Всесвітній день здоров’я
- натуральні харчові продукти
- Малорухливий спосіб життя
- Значення фізичної активності для здоров’я
- Омега 3
