Ви вже знаєте, що вам слід їсти здорову їжу, чи не так? Але, зрештою, як слід їжа що в ньому є необхідні поживні речовини, але це теж радує смак?
Перш ніж ми запропонуємо важливі поради для вашого їжа здоровішаДавайте виділимо деякі важливі моменти, що стосуються їжі.
→ Скільки їжі я повинен з'їсти?
Надзвичайно важливо регулярно харчуватися, тобто заздалегідь встановлений час. Це означає, що ми не повинні снідати і їсти кілька закусок до обіду. В ідеалі їжте кожні три години, але не у великих кількостях. Пам'ятайте, якщо: Харчуватися добре не означає їсти багато.
Виходячи з ідеї, що ми повинні їсти кожні три години, ми можемо розподілити свій щоденний прийом їжі на:
- сніданок
- ранкова закуска
- обід
- Полуднева закуска
- вечеря
- Вечеря
→ Чого слід уникати, щоб здорово харчуватися?
Слід уникати деяких продуктів заради здоров’я нашого організму. Серед продуктів, які слід вилучити або зменшити з раціону, виділяються:
- жирна та смажена їжа;
- безалкогольні напої та інші промислові напої;
- продукти, багаті сіллю та перероблені;
- надлишок цукерок та солодощів.
→ Що робити, щоб здоровіше харчуватися?
Для того, щоб живити здоровіше, необхідно знати, як вибирати продукти, щоб у раціоні не бракувало поживних речовин. Варто згадати деякі моменти. Подивіться їх нижче:
- Включіть молоко та молочні продукти, такі як сир та йогурт, у свій щоденний раціон. Рекомендується приймати принаймні три порції;
- щодня випивайте не менше двох літрів води;
- важливо з’їсти хоча б частину м’яса, риби, птиці або яєць;
- Слід включати продукти, багаті клітковиною, оскільки вони знижують рівень холестерину і змушують ваш кишечник функціонувати регулярно. Серед продуктів, багатих клітковиною, можна назвати крупи, фрукти та овочі;
- їжте фрукти та овочі щодня. Рекомендується щонайменше три порції кожної;
- Приправляйте їжу часником і цибулею, замість того, щоб використовувати занадто багато солі;
- Рис і квасоля слід їсти принаймні п’ять разів на тиждень. Традиційний бразильський рецепт багатий на всі білки, необхідні організму.
Хоча хороший вибір їжі важливий, важливо, щоб під час їжі ви турбувались про довкілля. Не їжте поспіхом і не дивіться телевізор. Їжте їжу в приємному оточенні і дуже тихо. Скористайтеся цими моментами, щоб насолодитися своєю родиною.
