Дуже часто можна почути, що спати повним шлунком для вас шкідливо, чи не так? Але, зрештою, що відбувається в нашому організмі, що може призвести до проблем зі здоров’ям? Далі ми пояснимо, чому їсти перед сном може бути не найкращою ідеєю.
→ Чому їжа перед сном погана?
У той момент, коли ми починаємо сон, наші системи починають працювати повільніше. Це також трапляється з Травна система і саме тому рекомендується їсти їжу принаймні за дві години до сну. Повільний процес травлення може спровокувати проблеми зі сном і, отже, нездужання на наступний день. Також спати після їжі може викликати рефлюкс, тобто повернення продукту травлення до стравоходу. Як представлений продукт, який потрапляє в стравохід кислоти які були в шлунку, може статися пошкодження тканин.
Варто також зазначити, що неадекватна дієта (вживання дуже важкої їжі) перед сном також пов’язана апное сну і слід уникати. Люди, які страждають апное уві сні, відчувають короткі зупинки дихання, коли сплять.
→ А короткий сон після обіду?
Після обіду зазвичай відчувається сонливість, оскільки весь потік крові в організмі спрямований на травлення. Короткий сон після обіду може допомогти покращити продуктивність у другій половині дня і тому рекомендується. Однак варто зазначити, що дрімка повинна бути такою всього 30 хвилин і що деякі лікарі просять, щоб цей маленький відпочинок був зроблений лише через півгодини після їжі.
Важливо не перевищувати 30-хвилинний період, оскільки після цього періоду цей довший сон може бути причиною проблем зі сном вночі.
→ Як ми можемо покращити нічний сон?
Для більш приємного нічного сну необхідно подвоїти увага до нашої їжі. Вибір легкої їжі необхідний для полегшення травлення. Наприклад, їжа з високим вмістом жиру та великою кількістю червоного м’яса заважає травленню та викликає відчуття «роздутості». Інший важливий момент - не пити стимулюючі напої, оскільки вони можуть заважати сну. Серед напоїв, які відіграють цю роль, можна назвати шоколад, каву, мате-чай та безалкогольні напої.
Ма. Ванесса дос Сантос
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/faz-mal-dormir-barriga-cheia.htm
