Більшість своїх днів ми проводимо сидячи, будь то перегляд телевізора, відвідування уроків у школі, водіння автомобіля чи робота в офісах. Хоча це здається нешкідливою практикою, занадто довге сидіння може мати серйозні наслідки.
Кілька опублікованих статей показують взаємозв'язок між занадто довгим сидінням та проблемами зі здоров'ям. Серед основних наслідків цієї звички - підвищений ризик розвитку діабет, серцево-судинні проблеми і навіть рання смерть.
Цікаво, що дослідження показують, що люди, які довго сидять і займаються фізичними вправами регулярно мають такий самий ризик розвитку діабету та серцево-судинних проблем, як і люди сидячий. Отже, зрозуміло, що дотримуватися рекомендацій щодо періодичного виконання фізичних навантажень недостатньо, важливо не сидіти довгий час.
Сидіння також безпосередньо пов’язане з деякими типами рак. Дослідження доводять, що така практика збільшує ризик розвитку раку кишечника, ендометрія та легенів. Дослідження також встановлюють взаємозв'язок із видом їжі, яку їдять під час перегляду телевізора та гри у відеоігри, наприклад. Зазвичай у цей час люди обирають безалкогольні напої та нездорову їжу, таку як піца та бутерброди, які також впливають на появу раку.
На додаток до цих проблем, деякі дослідження показали, що тривалі періоди сидіння зменшують теломери, структури, що захищають ДНК. Зменшуючи час сидіння, теломери довше зберігаються, захищаючи генетичний матеріал та запобігаючи мутаціям.
Ми не можемо забути також згадати про ожиріння. У людей, які проводять багато часу сидячи, зменшується обмін речовин і, отже, більше накопичується жир, що може призвести до ожиріння. Поряд із цією хворобою з’являється ще кілька проблем, таких як збільшення захворюваності на холестерину, тригліцериди та вищезгаданий діабет та серцево-судинні проблеми.
Тому робиться висновок, що для здорового життя дуже важливо скоротити час, який ми проводимо сидячи. Наприклад, уникнення тривалих періодів перегляду телевізора, гри у відеоігри чи серфінгу в Інтернеті може бути чудовим початком. На роботі намагайтеся вставати принаймні кожні 30 хвилин, уникайте перекусів за робочим столом і не тягніться. У школі вставайте між перервами між класами, намагайтеся ходити під час перерви і, по можливості, розтягуйтесь.
Уникання тривалих періодів сидіння може покращити стан здоров’я.
Ма. Ванесса дос Сантос
Джерело: Бразильська школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude/ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.htm
