kaygı, sinirlilik, ruh hali değişimleri, vücudun bazı bölgelerinde şişlik... Bunlar çoğu kadının adet öncesi gerginlik olarak bilinen dönemde sahip olduğu klasik belirtilerdir.TPM), başlamasından günler önce meydana gelir. döngü adet. Bu belirtileri doğal yoldan azaltmak mümkün müdür? Evet! Bazı yiyecekler çok yardımcı olur!
Goiânia'dan (GO) klinik beslenme uzmanı Jordana Colombo, kafein adet döneminde ajitasyon ve sinirliliğe neden olan kalp atış hızını arttırır. Jambon, sosis ve hindi göğsü de, bileşimindeki çok miktarda tuz ve koruyucu madde içermesi nedeniyle tavsiye edilmez. sıvı birikmesi söz konusu dönemde.
Uyarıcı olduğu için TPM'de kahve belirtilmez.
Belo Horizonte'den klinik ve fonksiyonel bir spor beslenme uzmanı olan Karin Honorato'ya göre, kola ve kakao bazlı alkolsüz içecekler gibi uyarıcı gıdalar, gergin sistem, ki çoğu zaman zaten dengesizdir. Beyaz un ve pirinç gibi rafine gıdalar kan insülinini yükselterek, tatlılar, bütün gıdaların aksine, kaygıyı, sinirliliği ve sinirlilik.
Ö şeker yeme isteğigenellikle PMS sırasında artar, ancak profesyoneller tarafından belirtilmez. “Bileşiminde çok miktarda şeker içeren besinler, adet döneminin iltihaplanma sürecini hızlandırır.”, diyor Jordana.
Minas Gerais'ten beslenme uzmanı Karin, şekerin, şeker gibi tatlılar için özlemi kontrol etmeye yardımcı olan önemli mineralleri vücuttan attığını da açıklıyor. krom, ve bu rahatlamaya yardımcı olur, magnezyum bu kalsiyum. Bu elementler ayrıca sükunet nörotransmitterlerinin dengesine de katılır.
Şimdi durma... Reklamdan sonra devamı var ;)
Peki ne yenir?
Dönem boyunca daha fazla sükunete yardımcı olmak için tavsiye, yemek yemektir. muz, arı sütü ve B6 vitamini ve triptofan açısından zengin bütün gıdalar. Göğüslerdeki ağrıyı azaltmak için - vücudun genellikle adet döneminden önce ve sırasında şişen kısımları - E vitamini açısından zengin olan ayçiçeği çekirdeğini belirtir. Son olarak, profesyoneller, tatlı isteğini azaltmak için diyete tarçın eklemeyi önerir.
Beslenme uzmanı Jordana Colombo bir liste hazırladı. TPM sırasında izin verilen yiyecekler. Yaz!
→ Lahana ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklar, süt ve türevleri: ağrıyı hafifleten kalsiyum var kolik adet ve sinirlilik;
→ Kahverengi pirinç, koyu yeşil yapraklar, filizlenmiş filizler ve nohut: ruh hali değişimlerini ve sinirliliği artıran magnezyum var;
→ Omega 3 ve 6 (deniz balığı yağı, somon ve ton balığı) ve keten tohumu: şişmeyi, kemik kaybını ve daha az sinirliliği azaltan yağ asitleri içerir;
→ Kivi, aserola, ananas, çilek, limon, portakal, guava ve kaju: vardır C vitamininörotransmitterlerin üretiminde, uykunun iyileştirilmesinde ve anksiyete kontrolünde rol oynayan;
→ Kahverengi pirinç, buğday tohumu, yulaf, ceviz, yer fıstığı, sığır karaciğeri, yeşil yapraklar ve baklagiller: Bileşiminde B6 vitamini bulundurarak baş ağrılarının azalmasına ve sinirliliğin azalmasına yardımcı olurlar. Bu gıdalar, zevk ve esenlikten sorumlu nörotransmitter olan serotonin üretimini artırır.
→ Kırmızı et, tavuk, balık ve deniz ürünleri: savaşan B12 vitamini var anemi. Beslenme uzmanı, "Bu vitaminin eksikliği zayıflığa ve cesaretin kırılmasına neden olabilir" diye açıklıyor.
Silvia Tancredi tarafından
Brezilya Okul Takımı