bu D vitamini çok önemlidir ve işlevleri arasında vücudun metabolizmasında rol oynar. kalsiyum. Bununla birlikte, faydaları, örneğin, önemli olmanın ötesine geçer. işleyişinin sürdürülmesi Bağışıklık sistemi.bu vitamini D, vücudumuzda üretilmelerinin yanı sıra hayvansal ve bitkisel kaynaklı gıdaların sindirimi yoluyla da elde edilebilir. cilt, ultraviyole radyasyonun etkisiyle. Sakatlığı kemik problemleriyle ilgili.
Siz de okuyun: Vitaminlerin önemi - yağda çözünen, az çözünen ve gıdada
D vitamini nedir?
birinden vitamin dört kolesterol halkasına sahip bir molekülü belirtmek için kullanılan terim. Bir vitamin olarak bilinmesine rağmen, bu besin Organik, vücudumuzda üretildiğinden ve sadece gıdalarımızda elde edilmediğinden, bu türdeki diğer maddelerden oldukça farklıdır. Madde, bu nedenle, bir olarak kabul edilebilir hormon.
D vitamini altında bulunur iki yol biyolojik olarak eşdeğer olan farklı:
Ergokalsiferol veya Vitamin D2:
bitkilerde ve mantarlarda bulunan bir formdur. Gıdalarda emilerek elde edilebilir. ince bağırsak.Kolekalsiferol veya D3 Vitamini: hayvan kaynaklarında bulunan bir formdur. Ayrıca ultraviyole B (UVB) ışınlarının etkisiyle cildimizde sentezlenir. Keratinositler ve fibroblastlar ile temas halinde olan bu ışınlar, 7-dehidrokolesterolü ön-vitamin D3'e ve daha sonra vitamin D3'e dönüştürür. İlginç bir gerçek, siyah tenli insanların ultraviyole ışınlarının penetrasyonunda belirli bir sınırlamaya sahip olmalarıdır, bu nedenle içlerinde daha düşük bir D vitamini üretimi meydana gelebilir.
D vitamininin her iki formu da alındıktan veya ciltte oluştuktan sonra inaktif formdadır ve, aktif olmak, geçmesi gerekiyor iki hidroksilasyon işlemi. İlki şurada gerçekleşir: karaciğer, ve ikincisi oluşur böbrekler. Aktif formun yer alacağı bu son organdır.
Siz de okuyun: B kompleks vitaminleri - tanımı, işlevi ve listesi
D Vitamininin Vücuttaki İşlevleri
D vitamini vücudumuzun düzgün işleyişinde önemli bir rol oynar. Hiç şüphesiz, kendisine verilen temel işlevlerden biri de bu görevdeki rolüdür. Kalsiyum metabolizması ve kemik oluşumu. Bununla birlikte, D vitamini diğer fizyolojik süreçlerde de yer alır ve eksikliği, örneğin, D vitamini gelişimi ile ilişkilidir. şeker hastalığı tip 1, gıda alerjisi, neoplazmalar, diğerleri arasında. D vitamini de önemli bağışıklık sistemimizin modülatörü.
Şimdi durma... Reklamdan sonra devamı var ;)
D vitamini eksikliği
D vitamini eksikliği bir nispeten yaygın durum popülasyonda ve olarak sunabilir nedenler: yetersiz güneşe maruz kalma, malabsorpsiyon sendromları, obezite, artan cilt pigmentasyonu ve bazı ilaçların kullanımı.
ne olacağı konusunda çokça tartışılması dikkat çekicidir. vücuttaki optimal D vitamini seviyesi. “Brezilya Klinik Patoloji/Laboratuvar Tıbbı Derneğinin Resmi Konumlandırması ve Brezilya Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği'ne göre, 60 yaşına kadar sağlıklı bir nüfus için arzu edilen değerin üzerindedir. içinde 20 ng/ml
D vitamini eksikliği ile ilişkilidir azalmış kalsiyum emilimi, kemik mineralizasyonunda bir azalmayı tetikler. Çocuklarda raşitizme, ergenlerde ve yetişkinlerde osteomalaziye neden olabilir. Ö raşitizm boy kısalığına, büyümede azalmaya ve iskelet deformitelerine neden olabilir. bu osteomalazisırayla, asemptomatik olabilir, ancak aynı zamanda kemik ağrısına ve kas güçsüzlüğüne de neden olabilir.
Brezilya Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği'ne göre, genelleştirilmiş D vitamini takviyesi endike değildir. Ayrıca topluma göre, bu vitaminle tedavinin yararları daha belirgindir. yaşlılar ve malabsorpsiyon sendromları olan kişiler gibi sakatlığını geliştirme riski altındaki popülasyonlar bağırsak.
D vitamininin fazla olması dikkat çekicidir. zehirlenmeye neden olabilir. Bu nedenle, ek alırken tıbbi tavsiyelere uymak önemlidir, ayrıca kendi kendine ilaç tedavisinin asla gerçekleşmemesi önemlidir. Bu vitaminin aşırı kullanımının sonuçlarından biri, hiperkalsemiKalsiyum seviyelerinde bir artış olan kan örneğin böbrek fonksiyon kaybının tetiklenmesinden sorumludur.
Devamını oku:Kalsiyumun vücuttaki, özellikle kemik ve dişlerin gelişimindeki önemi
D vitamini kaynakları
D vitamini yoluyla elde edilebilir gıda ve cilt sentezi. Besinler vücudumuzdaki toplam D vitamini miktarının sadece küçük bir kısmını temsil eder ve bunun büyük bir kısmı deri tarafından sentezlenir. pratikte olduğu tahmin edilmektedir, Vücudun D vitamininin %90'ı deri sentezi ile elde edilir.
Bu nedenle, daha fazla D vitamini üretimi sağlamak için kendimizi güneşe maruz bırakmalıyız. Ancak, örneğin sabah 10.00 ile 16.00 arasında maruz kalmaktan kaçınarak dikkatli olunması gerekir. Tavsiye, sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra geç saatlerde, günde en az 20 dakika güneşe maruz kalmaktır.
Besin kaynakları açısından D vitamini yönünden zengin besinler olarak sıralayabiliriz: o morina karaciğeri yağı, sardalye, somon, sığır karaciğeri ve yumurta sarısı. D vitamini almanın en iyi yolu diyet olmasa da, ılıman iklimlerde yaşayanlar ve yaşlılar için büyük önem taşımaktadır. misal.
Vanessa Sardinha dos Santos tarafından
Biyoloji öğretmeni
