40 yaşından sonra sağlıklı kiloyu korumak önemli bir zorluk haline gelebilir. Yaşlandıkça vücut, metabolizmayı ve vücut kompozisyonunu olumsuz yönde etkileyebilecek ve kilo verme sürecini daha karmaşık hale getirebilecek birçok dönüşümden geçer.
Bunun nedeni kısmen metabolizma hızında azalma, kas kütlesinde azalma ve daha kolay yağ birikmesi.
daha fazla gör
Bu 9 ipucu, cep telefonunuzun neye ihtiyacı olduğunu unutturacak…
3 işaret bundan sonra ilişkideki iyileşmeye tanıklık edecek…
Aktif bir yaşam tarzını benimsemek ve dengeli beslenmeyi sürdürmek, bu değişikliklerle mücadele etmek ve kilo kaybını teşvik etmek için temel stratejiler olarak ortaya çıkıyor.
40 Yaşından Sonra Kilo Vermenin Zorluklarını Anlamak
Yaşlandıkça vücudumuz sağlığımızı ve görünümümüzü etkileyebilecek bir dizi dönüşümden geçer. En belirgin değişikliklerden biri bazal metabolizmanın yani vücudun dinlenme halindeyken yaşamsal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için ihtiyaç duyduğu enerji miktarının azalmasıdır.
Ayrıca aktif metabolizmayı sürdürmek için gerekli olan kas kütlesinde doğal bir azalma vardır. Bu yönler, genellikle daha hareketsiz bir yaşam tarzı ve hormonal değişikliklerle birleştiğinde, özellikle kadınlarda kilo verme ve sağlığı koruma güçlüğünün artmasına katkıda bulunur. biçim.
Yasaklanmış gıdalar: nelerden kaçınmalı
Diyet, kilo yönetiminde çok önemli bir rol oynar. Düzenli yenildiğinde kilo vermeyi zorlaştıran, hatta kilo alımına katkıda bulunan bazı yiyecekler vardır.
1. İşlenmiş ürünler
İşlenmiş ürünler ve alkolsüz içecekler, şeker ve sağlıksız yağlar açısından zengin olan ana kötü adamlar arasında yer alıyor.
2. Nişastalı gıdalar
Harvard Tıp Fakültesi, pirinç, patates, yağlı etler ve buğday bazlı ürünler gibi nişastalı gıdaların da sınırlandırılması gerektiğine dikkat çekiyor.
3. Şekerler
Ayrıca şeker, şekerli içecekler ve buğday unu ile yapılan makarnaların tüketiminin de azaltılması tavsiye edilir.
Sağlıklı Değişiklikler
Alternatif olarak uzmanlar bu gıdaların tam tahıllar, meyve ve sebzelerle değiştirilmesini öneriyor. Bu gıdalar sadece kilonuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun genel sağlığı için gerekli besinleri de sağlar.
Lif, vitamin ve mineral bakımından yüksek, boş kalori ve doymuş yağ oranı düşük bir diyete geçmek, yaşa bağlı kilo alımıyla mücadelede etkili bir yoldur.
Çalışmalar ve kanıtlar
Bu beslenme önerilerinin etkileri, vücut kitle indeksi önerilenden yüksek olan kadınlar üzerinde yapılan çalışmalarla desteklenmektedir. Özellikle, çalışma katılımcılarının çoğunluğu, azalan östrojen seviyeleri ve vücut yağ birikimine daha fazla yatkınlık ile karakterize edilen bir dönem olan menopoza zaten ulaşmıştı.
Sonuçlar, diyet değişikliklerinin bu kadınların kilo kontrolü üzerinde önemli bir olumlu etkiye sahip olduğunu ortaya çıkardı.
40'tan sonraki yaşam tarzı
40 yaşın üzerindeki insanlar için, kilo kaybını teşvik etmek ve sağlığı korumak için sağlıklı, dengeli bir beslenmenin aktif bir yaşam tarzıyla birleştirilmesinin öneminin anlaşılması hayati önem taşımaktadır.
Şeker ve sağlıksız yağlar açısından zengin gıdalardan kaçınmak ve daha besleyici alternatifleri tercih etmek bu yolculuğun önemli adımlarıdır.
