Tırnak yeme alışkanlığı dünya çapında yaygın bir uygulamadır ve genellikle çocukluk döneminde başlar. Tırnaklarını yemeyi bırakamayan birini tanıyor musun? Bu büyük bir sorun haline gelebilir!
Bilimsel olarak onikofaji olarak bilinen bu davranış, aşağıdaki gibi çeşitli faktörlere bir yanıt olabilir: stres, kaygı, can sıkıntısı, duyusal öz düzenleme ve hatta kompulsif bir alışkanlık.
daha fazla gör
Vücudunuzu dinlemek: YORULDUĞUNUZU ve ara vermeniz gerektiğini gösteren 5 işaret…
Cildinizin rengini değiştirmenizi sağlayan bir teknik olan keratopigmentasyonu keşfedin…
ABP (Brezilya Psikiyatri Birliği) üyesi psikiyatrist Julia Trindade onikofajinin altını çiziyor aynı zamanda ilişkili bir genetik bileşene de sahiptir ve araştırmalar insanların yaklaşık %30'unun bu özelliğe sahip olduğunu göstermektedir. gelenek.
Tırnak yemeyi nasıl bırakabilirim?
Durmak tırnak yemek Zor olabilir ama kararlılıkla ve doğru stratejilerle tamamen mümkündür. İşte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
Farkındalık
İlk adım, tırnaklarınızı ne zaman ve neden yediğinizin farkında olmaktır. Bunu stresli olduğunuzda, canınız sıkıldığında mı yoksa otomatik bir alışkanlık olarak mı yapıyorsunuz? Tetikleyicilerin belirlenmesi sorunun çözülmesine yardımcı olabilir.
Tırnaklarınızı kısa tutun.
Tırnaklarınızı kısa tutmak onları ısırma isteğinizi azaltabilir. Ayrıca pürüzsüz tutmak için zımpara kağıdı kullanın.
Manikürünüze dikkat edin
Düzenli olarak manikür yaptırmayı düşünün. Bakımlı tırnakların ısırılması daha az çekici olabilir.
Rahatlama teknikleri
Stres tırnak yemenin tetikleyicisiyse kaygıyla başa çıkmak için meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini öğrenin.
Dikkati başka yöne çekme
Ellerinizi meşgul edin. Tırnaklarınızı yeme isteği duyduğunuzda, stres topunu sıkmak veya bir nesneyle oynamak gibi bir aktiviteyle dikkatinizi dağıtın.
Ödüller
Kendinize bir ödül sistemi kurun. Örneğin tırnaklarınızı yemeden bir hafta geçirirseniz kendinize küçük bir ödül verin.
Destek ve sabır
Hedefinizi arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın. Destek ve teşvik sağlayabilirler. Alışkanlıkların değişmesi zaman alır. Tekrarlarsanız cesaretiniz kırılmasın. Sorunu aşmak için çalışmaya devam edin.
Bir sağlık uzmanından yardım isteyin
Onikofaji devam ederse ve önemli sorunlara neden oluyorsa, altta yatan nedenleri ele almak için bir terapist veya psikologdan yardım almayı düşünün.
Trezeme Digital olarak etkili iletişimin önemini anlıyoruz. Her kelimenin önemli olduğunu biliyoruz, bu nedenle ihtiyaçlarınızı karşılayacak alakalı, ilgi çekici ve kişiselleştirilmiş içerik sunmaya çalışıyoruz.