A testosteron Erkek sağlığı için oldukça önemli olan bir seks hormonudur. Organizmamız için birkaç işlevi vardır: üreme dokularının gelişimi ve özellikleri erkek ikincil (ses, saç, sakal), kas kütlesi artışı, kemik olgunlaşması ve psikolojik durumlar. Düşük seviyesi, hastalıkların gelişimi, fiziksel koşullar ve duygusal problemlerle ilişkilidir.
Testosteronu Arttıran Yiyecekler
daha fazla gör
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Peynir severler, hazırlanın: Burger King'in en çok çıkanları…
Testosteronu artırmanın ana yollarından biri, iyi beslenmeyi düzenli fiziksel aktivite ile birleştirmektir. Fiziksel egzersiz, anabolizmi ve yağsız kütlede artışa neden olan anabolik hormonların üretimini uyarır. Ek olarak, testosteron üretimini teşvik etmek için diyetin de temel bir önemi vardır.
Testosteron üretimi için temel besinler
Çinko ve magnezyum, vücudun doğal testosteron üretimine yardımcı olan iki mineraldir. Vücutta damar genişletici işlevi olan nitrik oksit üretimini arttırırlar. Çinko, büyüme hormonu üretimini ve testosteron salgılanmasını uyarır. Magnezyum ise kas kasılmasında rol oynar ve fiziksel aktivite ve sonuç olarak testosteron üretimi için gerekli olan gücün kazanılmasına yardımcı olur.
Fakat bu besinleri almak için hangi yiyecekleri yemeliyim?
Bazı gıdalar siyah fasulye, pirinç, genel olarak tahıllar, badem, kestane, yer fıstığı, koyu yeşil yapraklar (lahana, brokoli), yumurta ve dana ciğeri bu besinlerden zengindir. Ayrıca yağsız etler, elma ve muz gibi meyveler çinko açısından zengindir. C vitamini yönünden zengin olan limon, portakal, çilek, çarkıfelek meyvesi ve domates gibi meyveler de hormon üretimine yardımcı olduğu için bu besinlere yer verilmelidir.
Düşük testosteron seviyesine sahip olmanın tehlikeleri
Düşük testosteron düzeyine sahip erkeklerde erken yaşlanma, stres, uyku sorunları, kilo almada zorluk gibi sorunlar görülür.