Herkes, fiziksel egzersiz uygulamasının hastalıkların gelişimini önlediğini, ruh sağlığını iyileştirdiğini ve hatta yaşam beklentisini artırabileceğini bilir.
Bununla birlikte, çoğu zaman kendimizi bir rutin fiziksel aktiviteye adamıyoruz ve yaşlandıkça hareketsiz bir yaşam tarzının bedeli çok yüksek olabiliyor. Öyleyse, hangilerinin en iyi olduğunu kontrol edin. 45 yaş üstü insanlar için egzersizler ve günlük hareket etmeye geri dönün.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Devamını oku: Koyu halkalarla basit bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenin
45 yaş üstü olanlar için ideal fiziksel egzersizler
- vücut geliştirme
Uzmanlara göre, yaşlanma süreci başladığında insan yağsız kütle kaybına uğrar. Bununla vücut geliştirme, bu kas sisteminin iyileşmesi için temel bir egzersiz olabilir.
Bu nedenle başka bir aktivite yapmak isteseniz bile spor salonunda bu egzersizden vazgeçmemelisiniz. Bunun nedeni, başka hiçbir uygulamanın vücut geliştirme gibi yaralanmalara karşı koruma sağlamaması ve yağsız kütle sağlamamasıdır.
- Düşük etkili kardiyovasküler egzersizler
Yavaş yavaş hareket etmeye başlayanlar için ideal olan, kaslar ve eklemler için düşük etki yaratan kardiyo egzersizlerini tercih etmektir. Bu nedenle sabit bisikletler, koşu bandında veya açık havada yürüyüş ve su aktiviteleri bu yaş grubu için en uygun olanlardır.
- Çekirdek güçlendirmeyi destekleyen egzersizler
Vücudumuzun merkezi çekirdek olarak adlandırılır ve üst kısmı alt kısım ile birleştiren alandır. Bu nedenle, örneğin karın kaslarından oluşan omurgayı destekler. Ayrıca bu bölgenin güçlendirilmesi omurganın korunmasına yardımcı olur ve kasları kol ve bacakların hareketinde önemli rol oynar.
Ek olarak, uzuvların hareketi için bir destek noktası olarak gövdeyi daha sıkı hale getirir ve daha büyük bir gelişme gösterirler. Yani, çekirdeğin güçlendirilmesi vücudun bir bütün olarak daha iyi performans göstermesine yardımcı olur ve bu da yaşlandıkça daha iyi bir yaşam kalitesi sağlar.
