Pek çok insan sırt ağrısı - sözde bel ağrısı - hissetmekten şikayet eder, ancak buna genellikle biz sebep oluruz. Kötü bir duruş, bazı sağlık durumları veya bazı yanlış hareketlerin neden olduğu bazı iltihaplanmalar olabilir. Bu nedenle, sırt ağrınızı iyileştirmenin bazı yolları burada.
Devamını oku: Ağrı ve stresi azaltmak için kendi kendine masaj nasıl yapılır?
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Bel ağrısı ve sırt ağrısı: aynı şey mi?
Bel ağrısı en sık görülen sırt ağrısı türlerinden biridir. Evet, güçlendirme egzersizleri, esneme eksikliği nedeniyle olabilir veya örneğin disk fıtığı gibi bir durum önceden mevcut olabilir.
Bu ağrı genellikle ayağa kalkmak, uzanmak, eğilmek ve hatta yürümek gibi günlük hareketlerde çok fazla rahatsızlığa neden olur. Dolayısıyla bu ağrıları önlemenin en iyi yolu esneme egzersizleri yaparak vücudunuza bakım yapmaktır.
Geliştirmek için ne yapmalı?
- vücudu rahatlatmak
Vücudunuzu sabit ve rahat tutmak, daha hafif ağrıyı gidermek için iyi bir stratejidir. Birkaç dakika sırtınız düz olacak şekilde ayakta durmak ve aynı pozisyondan kaçınmak sırtınızdaki kasları rahatlatmanın ve ağrıyı azaltmanın yollarıdır.
- Uyanırken gerin
Özellikle günün ilk anında vücudu esnetmek, vücudunuzu hareket ettirmenin ve güçlendirin, kas ağrısını önleyin ve hatta tam ağrı anında, fazla bir şey olmadan rahatlatın. çaba.
- Termal çanta (sıcak)
Ayrıca ağrılı bölgeye 20 dakika süreyle sıcak torba yerleştirmek kan damarlarının genişlemesine neden olur ve ağrı hissini gidererek rahatlama hissi verir.
- Son çare olarak: ilaç
Ağrı çok büyükse, ağrıyı hafifletmek için (uygun tıbbi rehberlikle) kas gevşetici veya iltihap önleyici bir ilaç kullanmak geçerlidir.
- Sağlıklı rutin, sabit kilo
Ayrıca fazla kiloluysanız ağrının bundan kaynaklanmış olması da mümkündür. Bu nedenle, sağlıklı bir rutini sürdürmek ve sizin için önerilen ve size uzun süreli rahatsızlık vermeyecek bir kiloya sahip olmak önemlidir.