İnsanlar, koronavirüs nedeniyle bağışıklık sistemlerini güçlü tutma konusunda her zamankinden daha fazla endişe duyuyor. Ancak bağışıklığınızı güçlendirmek için yaşam alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve doğru besinleri seçmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Bu yazıda öğreneceksiniz Sağlığınıza ve bağışıklık sisteminize zarar verebilecek 3 alışkanlık. Okumaya devam et!
Devamını oku: Yulaflı elma suyu: Bu lezzetli kombinasyonun faydalarına göz atın
daha fazla gör
İki Günde Daha İyi Sağlık: Son Antrenmanların Şaşırtıcı Etkinliği…
Sağlık Bakanlığı HIV tedavisini yeni ilaçla genişletiyor…
çok fazla alkol içmek
Aşırı hiçbir şey sizin için iyi olmadığı gibi, aşırı alkol tüketimi de bağışıklık sisteminizi doğrudan değiştirebilir. Ayrıca, Alkol Araştırması dergisine göre, aşırı alkol alımı ile zayıflamış bir bağışıklık tepkisi arasındaki bu bağlantı sağlığınıza zararlıdır. Örneğin, zatürree gibi hastalıklara karşı artan duyarlılık, sepsis riskinde artış, postoperatif komplikasyon insidansında artış, zayıf yara iyileşmesi ve enfeksiyonlardan yavaş iyileşme.
Bununla birlikte, aşırı alkol tüketimi, kısa bir süre içinde kadınlar için dört veya daha fazla, erkekler için beş veya daha fazla içki alımı olarak tanımlanmaktadır. Bu nedenle, bundan çok daha fazla içiyorsanız, bu alışkanlık sağlığınız için kötü olduğundan, bu miktarı kademeli olarak azaltmak gerekir. Son olarak, tıbbi yardıma ihtiyacınız olabileceğini düşünüyorsanız, profesyonel yardım hizmetleri aramanın birkaç yolu vardır. Destek ağınızla konuşun!
aşırı tuz
Aşırı sodyum, sıvı tutulması ve yüksek tansiyon gibi problemlerle ilişkilidir. Bonn Üniversite Hastanesi'nde yapılan bir araştırma, çok fazla tuzun bağışıklık yetmezliğine yol açabileceğini belirtiyor. Ayrıca bu araştırmada, böbrekler fazla sodyumu dışarı atmaya gittiğinde, vücudun enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini azaltan bir kademeli etkinin meydana geldiği de keşfedildi.
Amerikalılar için Diyet Yönergelerine göre, tavsiye edilir sağlıklı yetişkinler için günde 2300 mg'dan az, günde 3440 miligramlık gerçek ortalama alımdan daha az gün. Ancak sodyum alımının %70'inin işlenmiş gıdalardan geldiği bilinmektedir.
Bu nedenle sodyum alımını azaltmanın en iyi yolu, yüksek oranda işlenmiş ürünler olan dondurulmuş pizza ve konserve çorba gibi ürünlerin tüketimini sınırlamaktır. Beslenme gerçekleri etiketlerinde porsiyon başına mg sodyum miktarını kontrol etmek de önemlidir.
Çok fazla şeker tüketmek
Daha önce belirtildiği gibi, hayatınızdaki fazlalıkları kesmek önemlidir. Bu, sağlığınız ve bağışıklık sisteminiz için kötü olan şekerde de farklı olmayacaktır. The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, insanların bir gecelik oruçtan sonra 100 gr şekerle beslendiklerinde bağışıklık hücrelerinin bakterilerle savaşma yeteneğinde azalma oldu.
Ancak şekeri hayatınızdan tamamen çıkarmanıza gerek yok, sadece fazladan kaçının. Bu nedenle, gıdalara eklenen şekerin kadınlar için günde altı, erkekler için dokuz çay kaşığı ile sınırlandırılması önerilir.
Son olarak, şekerli yiyecekler yeme alışkanlığınız varsa, buna direnmek için bazı değişik yollar denemek isteyebilirsiniz. Her gün tatlı yemeye yönelik duygusal dürtünüzü azaltmak için meditasyon yapın, egzersiz yapın, sevdiklerinizle iletişim kurun ve hatta video oyunları oynayın.
