Dünya Sağlık Örgütü (WHO), günde en az 30 dakika egzersiz yapılmasını önermektedir. Hedefe ulaşmak ve sağlığı korumak için birçok insan yürümek. Sonuçta yürüyüşten ibaret olduğu için ucuz ve kolay bir aktivite. Bununla birlikte, çok az kişinin bildiği şey, bu egzersizin daha da fazla fayda sağlamasının bir yolu olduğudur: sadece geriye doğru yürüyün.
Devamını oku: Kişisel bakımınız için sizi yürüyüşe ikna edecek 10 soru
daha fazla gör
Çalışan, kreşe geldiklerinde çocukların uyumasını yasaklıyor
Hayatınızda Kaygı Var Olduğunu Gösteren 8 İşaret...
Geriye doğru yürümek? Bu doğru?
Evet bu doğru! bu bir şey değil Kova karşı, hayır. Bu bilim!
Araştırmacılar, geriye doğru yürüdüğümüzde beyin ne yaptığımızı anlamamız biraz zaman alıyor. Sanki "rotayı yeniden hesaplıyor" gibi. Böylece, bilişimizi zaten geliştirerek aktivitenin "meydan okuma" seviyesini artırıyoruz.
Ayrıca geriye doğru yürümek vücudun stabilitesini ve dengesini artırır. Bazı araştırmalar, osteoartrit gibi kronik diz hastalıklarından muzdarip olanlar için yürümenin bazı faydalarını bile gösteriyor. Bunun nedeni, hareketin daha kısa ve daha sık adımlarla yapılması, kas dayanıklılığının artması ve eklem ağrılarının azalmasıdır.
Düz arazide geri geri yürümeye alıştığınızda aktiviteyi yokuşlarda yapmaya başlayın. Yükselişler ve inişler eklemlerin hareket aralığını değiştirir. Böylece ayak tabanı veya topuk gibi bacakların diğer bölgelerindeki ağrılarda hafifleme olur.
Tepeden tırnağa
Orada bitmiyor. Geriye doğru yürümenin faydaları sadece ayaklarınız ve bacaklarınızla sınırlı değildir. Bazı araştırmalar, hareket halindeyken dengeyi sağlamak için duruş değiştirmenin sporcular için çok faydalı olabileceğini göstermiştir. kaslar bel ve sırt.
Bu tür "geriye" yürümenin kalori harcaması, "ileriye doğru" yürümeye göre yaklaşık %40 daha fazladır. Hatta bazı araştırmalar, yürüyüş rutini olan, hatta koşan kadınlarda daha belirgin kilo kaybı olduğunu gösteriyor! - altı hafta boyunca geriye doğru.
Ek olarak, bir tür nörolojik yaralanma geçirmiş olan hastalar, örneğin bir Serebral Damar Kazası (CVA), egzersizden fayda görebilir. Bu kişilerin yürümesinde dengede düzelme ve hızlanma olayları görülür.
Hadi başlayalım?
Geri geri yürümek basit olabilir ama bu kolay olduğu anlamına gelmez. İşte bazı ipuçları:
- Düz zeminde başlayın. Mümkünse, üzerinde yürümeye alışık olduğunuz engellerden arındırılmış (iç mekanda olabilir);
- Omzunuzun üzerinden bakma isteğine karşı koyun;
- Egzersiz boyunca başınızı yukarıda ve göğsünüzü açık tutun;
- Topuktan parmağa kadar her adımda ayağınızın tamamını hissedin.
Egzersize alıştığınızda, daha fazla hız, daha fazla mesafe koymaya başlayabilir ve hatta inişli çıkışlı yerlere girebilirsiniz.
Federal Goiás Üniversitesi'nde Sosyal İletişim bölümünden mezun oldu. Dijital medya, popüler kültür, teknoloji, politika ve psikanaliz konusunda tutkulu.
