Brezilya nüfusunun 2030 yılına kadar dünyadaki en fazla yaşlı insan sayısına sahip beşinci nüfusa sahip olacağı tahmin edilmektedir. Bu verilere dayanarak, iyileştirme arayışı yaşlılar için uygunluk önemli ölçüde büyüdü ve birçoğu sağlıklarını iyileştirmenin ve aynı zamanda sosyalleşmenin bir yolu olarak halihazırda fiziksel aktiviteler yapıyor.
Bu anlamda yaşlılar, egzersizin faydalarını elde etmek için jimnastik salonları, yüzme, dans ve hatta dövüş sanatları dersleri ararlar. Ancak, sağlığa özen gösterme girişiminin yanı sıra, yaralanmaları önlemek için bazı önlemler alınmalıdır.
daha fazla gör
İki Günde Daha İyi Sağlık: Son Antrenmanların Şaşırtıcı Etkinliği…
Sağlık Bakanlığı HIV tedavisini yeni ilaçla genişletiyor…
Yaşlılar için spor: Vücudunuza zarar verebilecek 4 alışkanlık
Hiç şüphe yok ki, vücudunuzu geliştirmek için fiziksel aktivitenin önemini biliyorsunuz. Ancak faaliyetlerde gelişmenizi engelleyen aşağıdaki davranışların farkında olun.
1. Sadece aerobik egzersizler yapın
Yıllar geçtikçe, yağsız kas kütlesi yüzdesi azalmaya başlar. Bu anlamda vücut geliştirme veya yoga gibi dirençli efor aktiviteleri kas kütlesinin artmasına katkıda bulunur.
Ancak, yaralanma olasılığını artırmanın yanı sıra yalnızca koşma gibi aerobik faaliyetler gerçekleştirirseniz, düşmeleri ve bu aralıkta yaygın olan diğer kazaları önlemek için gereken kas gücünü oluşturmaz yaş.
2. esneme eksikliği
Çocukken veya gençken belirli hareketleri yapmanın ne kadar kolay olduğunu hatırlıyor musunuz? 60 yıllık bir kapıya tırmanmanın nasıl bir şey olduğunu hiç düşündünüz mü?
Zorluk, eklem sertliğinin evrimi nedeniyle olur. Bu nedenle, fiziksel aktiviteden önce ve sonra esneme hareketleri atlamak vücudunuz için faydalı değildir.
Beğendiyseniz veya denemek istiyorsanız, haftada birkaç kez yoga yapın. Bu, vücut farkındalığını, eklem esnekliğini ve zihinsel sağlığı geliştirmek için harika bir fiziksel aktivitedir.
3. Yalnızca makine egzersizlerini gerçekleştirin
Tek başına aerobik egzersizler yapmak eksik bir egzersiz şekli olsa da, sadece makinelerle ağırlık çalışması yapmak da endike değildir.
Sonuçta, halter, bant, tekmelik gibi diğer ekipmanları ve kendi vücut ağırlığınızı kullanarak egzersizleri çeşitlendirmek gerekir. Eğitmeninizden yaratıcı bir antrenman oluşturmak için yardım isteyin.
4. Hareketin yanlış uygulanması
Nasıl yapıldığına gereken dikkati göstermeden faaliyetler yürütmek, eklemlerinizin sağlığına da zarar verebilir.
Sonuçta, yanlış uygulama, vücudun bazı bölgelerine aşırı yüklenmenin yanı sıra, egzersiz sonuçlarınızı tehlikeye atar.
Yukarıdaki ipuçlarının 60 yaş üstü kişiler için temel olduğunu, ancak herkes için geçerli olduğunu unutmayın.
